স্লেড এক ভৰি হেক Squat

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled

Sarrera স্লেড এক ভৰি হেক Squat

Sled One Leg Hack Squat হৈছে এটা শক্তিশালী নিম্ন শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ quadriceps, glutes, আৰু hamstrings লক্ষ্য কৰে, একে সময়তে কোৰ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত নিয়োজিত হয়। বিশেষকৈ ভৰিৰ শক্তি আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড এক ভৰি হেক Squat

• এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি ৰাখক, যাতে আপুনি এখন ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আছে।
• থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• আপোনাৰ থিয় ভৰিৰ গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড এক ভৰি হেক Squat

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত স্লেজখন নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: Sled One Leg Hack Squat ৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ লক্ষ্য ল'ব লাগে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ কাম কৰা ভৰিখনৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে স্লেজখন নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে। যথেষ্ট নিম্নগামী নহোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যিটোৱে কৰিব পাৰে

স্লেড এক ভৰি হেক Squat Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড এক ভৰি হেক Squat?

হয়, নবীনসকলে Sled One Leg Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড এক ভৰি হেক Squat?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্লেড হ্যাক স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডক স্লেডত যোগ কৰা হয় যাতে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে নিয়োজিত হয়।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে স্লেড হেক স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধা, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা জড়িত।
• ইউনিলেটেৰেল মুভমেণ্টৰ সৈতে স্লেড হেক স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰে স্লেডখন ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে আৰু আনখন ভৰিখন স্থবিৰ হৈ থাকে, এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত ৱৰ্কআউটটো কেন্দ্ৰীভূত কৰা হয়।
• উচ্চ হিলৰ সৈতে স্লেড হ্যাক Squat: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ হিল উচ্চ (এটা সৰু প্লেটফৰ্ম বা ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰি) ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উচ্চ কৰা হয়, যি quadriceps অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড এক ভৰি হেক Squat?

• লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামেও স্লেড ৱান লেগ হেক স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• কলফ ৰেইজ স্লেড ৱান লেগ হেক স্কুৱেটৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ হেক স্কুৱেটে মূলতঃ ভৰিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ বিকাশ অধিক সুষম হয়।