স্লেড ৪৫├╕ সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled

Sarrera স্লেড ৪৫├╕ সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫° নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ হৈছে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। সংকীৰ্ণ স্থিতিয়ে উৰুৰ বাহিৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫├╕ সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

• উশাহ লওক আৰু আঁঠু দুটা ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি লাহে লাহে প্লেটফৰ্মটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন আসনৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
• নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা পোনে পোনে ভৰিৰ ওপৰত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয় যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
• উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখনক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু লক কৰা হোৱা নাই।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত মঞ্চৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫├╕ সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। গোৰোহা আৰু চতুৰ্ভুজ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• গতিৰ সঠিক পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই বা লক নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিলেও আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব। একেদৰে ওজন বেছি তললৈ নমাই নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অযথা হেঁচা পৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: আপোনাৰ ফৰ্মখন আগতে সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

স্লেড ৪৫├╕ সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫├╕ সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45° Narrow Stance Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫├╕ সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ?

• একক ভৰিৰ স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হাই ফিট স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ: ফুটপ্লেটত ভৰি দুখন ওখকৈ ৰাখিলে আপুনি হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• লো ভৰি স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন ফুটপ্লেটত তললৈ ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• বেণ্ডৰ সৈতে স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ মেচিনত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫├╕ সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: নেৰ' ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছৰ দৰে হাওঁফাওঁৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ আপোনাৰ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে। কিন্তু হাওঁফাওঁৱে আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে আৰু অধিক মাত্ৰাত স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কলফ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি স্লেড ৪৫° নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামত প্ৰায়ে কম কাম কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট কৰাটো নিশ্চিত হয়।