স্লেড উলম্ব লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled

Sarrera স্লেড উলম্ব লেগ প্ৰেছ

স্লেড ভাৰটিকেল লেগ প্ৰেছ হৈছে এক শক্তিশালী শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। মানুহে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ স্লেড ভাৰটিকেল লেগ প্ৰেছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড উলম্ব লেগ প্ৰেছ

• মেচিনত নিজকে পিঠিখন পেডেড সমৰ্থনৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখক, স্লেড প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি, আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই স্লেজখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ গতিৰ ওপৰত লক নহয়, আৰু নিশ্চিত কৰক যে সুৰক্ষাৰ হেণ্ডেলবোৰ বিচ্ছিন্ন হৈ আছে যাতে স্লেজখনে মুক্তভাৱে গতি কৰিব পাৰে।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে স্লেজখন তললৈ নমাই দিয়ক, ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত সমতল কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ঘূৰি নাহে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় স্লেজৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড উলম্ব লেগ প্ৰেছ

• আঁঠু লক নকৰিব: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত আঁঠু লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত অযথা চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজনবোৰ সোনকালে তললৈ নামিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: স্লেডৰ উলম্ব ভৰি প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। পিঠিৰ তলৰ অংশটো পেডৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি যিমান পাৰে ওজন কম কৰক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা লক নকৰাকৈ ওজনটো ওপৰলৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে আৰু...

স্লেড উলম্ব লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড উলম্ব লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled Vertical Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ থকাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁ গাইড কৰিব পাৰে আৰু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড উলম্ব লেগ প্ৰেছ?

• ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত স্লেজখন ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত হেলনীয়া কৰা হয়, আৰু আপুনি ওজনটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• চিংগল-লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি এটাকৈ ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ঠেলি দিয়ে, ব্যক্তিগত ভৰিৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ৱাইড ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ স্লেজত ৰাখে, বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।
• হাই ফিট লেগ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন স্লেজত ওখকৈ ৰাখে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড উলম্ব লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে স্লেড ভাৰটিকেল লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা প্ৰাথমিক পেশী - কোৱাড আৰু গ্লুটছ - কাম কৰে কিন্তু নিতম্ব আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• স্লেড ভাৰটিকেল লেগ প্ৰেছৰ সৈতে ৰুটিনত কলফ ৰেইজ এটা উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়ে, বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ, যিবোৰ লেগ প্ৰেছত প্ৰায়ে কম উদ্দীপিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।