স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled

Sarrera স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট

Sled Full Hack Squat এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যি মূলতঃ quads, glutes, আৰু hamstrings লক্ষ্য, এটা বিস্তৃত নিম্ন শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান. ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট

• কান্ধৰ পেডৰ তলত নিজকে ৰাখক, পেডৰ ওপৰত পিঠি দি থিয় হওক আৰু প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু মেচিনৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰাল নহয়।
• ভৰি দুখন পোন কৰিবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক নকৰে।
• সদায় নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, এটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ উৰুবোৰ প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। গতি খৰখেদাকৈ চলোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• সঠিক ওজন: এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি ৮-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পাৰে। যদি আপুনি পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে ওজনটো অতি গধুৰ। আনহাতে, যদি আপুনি সহজে ১২টাতকৈ অধিক পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে তেন্তে ওজন অতি লঘু হয়। সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে নিশ্চিত হয় যে আপুনি...

স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Sled Full Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট?

• Dumbbell Hack Squat অন্য সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা sled বা barbell পৰিৱৰ্তে dumbbells ব্যৱহাৰ, গতি অধিক মুক্ত পৰিসৰ আৰু নিয়োজিত স্থিতিশীল পেশী প্ৰদান.
• স্মিথ মেচিন হেক স্কুৱেট হৈছে নবীনসকলৰ বাবে এক নিৰাপদ বিকল্প, সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিবলৈ গতিৰ এটা নিৰ্দিষ্ট পথ ব্যৱহাৰ কৰি।
• ফ্ৰন্ট হেক স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত ওজন শৰীৰৰ সন্মুখত ৰখা হয়, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰ পেশীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• একক ভৰি হেক Squat এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা যি এটা সময়ত এটা ভৰি কাম, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লগতে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰতিটো ভৰি পৃথক.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট?

• পোৱালি উত্থাপন: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে পোৱালি পেশীক লক্ষ্য কৰি স্লেড ফুল হেক স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিটো পেশীৰ গোট যিটো স্কুৱেটৰ সময়ত ইমান তীব্ৰভাৱে কাম কৰা নহ'বও পাৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে, যিয়ে স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখল পেশীসমূহৰ লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি স্লেড ফুল হেক স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত স্কুৱেটৰ এণ্টেৰিয়ৰ-ফ’কাচড কামৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ৱৰ্কআউট অধিক সম্পূৰ্ণ হয়।