ফ্ৰগাৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ফ্ৰগাৰ

ফ্ৰগাৰ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, চঞ্চলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ এক মজাৰ আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক উপায় প্ৰদান কৰে, নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু ফলপ্ৰসূ কেলৰি বাৰ্নৰ বাবে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰগাৰ

• ভৰি দুখন হাতৰ ফালে আগলৈ জপিয়াই ভৰি দুখন হাতৰ বাহিৰত ৰাখি বেংৰ অৱস্থানৰ অনুকৰণ কৰি অৱতৰণ কৰক।
• আপোনাৰ নিতম্ব তললৈ নমাই বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে, আৰু আপুনি গভীৰভাৱে কুঁজৰাই আছে।
• তাৰ পিছত, ভৰি দুখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক প্লেংকৰ অৱস্থালৈ জপিয়াই দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰগাৰ

• সঠিক ফৰ্ম: ফ্ৰগাৰ ব্যায়াম কৰাৰ এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো। পিঠিখন পোনে পোনে আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। আগলৈ জপিয়াই থাকোঁতে ভৰিৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক আৰু নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোও আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰা হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: খোজৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ফ্ৰগাৰ ব্যায়ামটো গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ গতিৰ মানদণ্ডৰ বিষয়েহে। প্ৰতিটো জাম্প আৰু স্কোৱাটক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁতভাৱে কৰি গণনা কৰা হওক।
• নিয়মীয়া বিৰতি: নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। নিয়মিত বিৰতি লওক আপোনাৰ ধৰিবলৈ

ফ্ৰগাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰগাৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় Frogger ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফ্ৰগাৰ ব্যায়াম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধিৰ বাবে শক্তি, নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, আৰু যিসকলে ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুনকৈ আহিছে তেওঁলোকৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ বা কম পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল ধাৰণা আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰগাৰ?

• "ফ্ৰীৱে" হৈছে ফ্ৰগাৰৰ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেংৰ পৰিৱৰ্তে ব্যস্ত ঘাইপথৰ ওপৰেৰে কুকুৰা এটাক গাইড কৰে।
• "ফ্ৰগাৰ ইন টয় টাউন" এ এটা 3D অভিজ্ঞতা প্ৰদান কৰে, য'ত বেঙে খেলনাৰ জগতখনৰ মাজেৰে নেভিগেট কৰে।
• "Zapper: One Wicked Cricket" হৈছে Frogger-ৰ দৰে খেল য'ত আপুনি বেঙৰ পৰিৱৰ্তে ক্ৰিকেট নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, গেমপ্লেত নতুন টুইষ্ট যোগ কৰে।
• "ফ্ৰগাৰৰ দুঃসাহসিক অভিযান: বেংৰ মন্দিৰ" ক্লাছিক ফ্ৰগাৰ ফৰ্মেটত দুঃসাহসিক উপাদান আৰু বিভিন্ন স্তৰৰ পৰিচয় দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰগাৰ?

• প্লেংক: প্লেংকে ফ্ৰগাৰক মূল পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰি পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ ফ্ৰগাৰ ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে ফ্ৰগাৰৰ দৰে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, আৰু ই হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো ফ্ৰগাৰক দক্ষতাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।