স্মিথ কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ কলফ ৰেইজ
স্মিথ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গঢ়ি তোলে, যিয়ে ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা ভৰিৰ পেশী ভাস্কৰ্য্য শিল্পকৰ্ম কৰিবলৈ বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে স্মিথ কলফ ৰেইজৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক ফলপ্ৰসূ সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ কলফ ৰেইজ
- ভৰিৰ বলবোৰ ধাৰে ধাৰে আৰু গোৰোহা ওলমি থকা উচ্চ প্লেটফৰ্ম বা ওজন প্লেটত থিয় হওক।
- গোৰোহা যিমান পাৰি তললৈ নমাই, পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি আৰম্ভ কৰক।
- তাৰ পিছত, আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
- লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই আনিব, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ কলফ ৰেইজ
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ বজাই ৰাখক**: গতিৰ ওপৰত ভৰিৰ গোৰোহা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তলত গোৰোহা যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিবোৰে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ দিয়ে, যিটো পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰাৰ মূল চাবিকাঠি। হাফ ৰিপ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **চলন নিয়ন্ত্ৰণ**: ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পোৱালিৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় কৰে।
- **সঠিক উশাহ**: উশাহ লোৱা
স্মিথ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Smith Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়াম প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ কলফ ৰেইজ?
- বহি থকা স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, বাৰবেলটো আপোনাৰ উৰুত, আঁঠুৰ ওচৰত থিয় হৈ থাকে।
- স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ ৱিথ চিংগল লেগ: এই ভিন্নতা এটা ভৰিত থিয় হৈ, আনখন ভৰি বেঁকা কৰি, আৰু বাৰবেলটো আপোনাৰ কান্ধত থিয় কৰি সম্পন্ন কৰা হয়।
- স্মিথ মেচিন গাধ পোৱালি পালন: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হয়, বাৰবেল আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত থিয় হৈ, পৰম্পৰাগত গাধ পোৱালি পালনৰ অৱস্থান অনুকৰণ কৰে।
- স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ ৱিথ ৰেইজড হিলছ: এই ভিন্নতা এটা উঠা প্লেটফৰ্ম বা ওজন প্লেটত থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ কলফ ৰেইজ?
- জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, চঞ্চলতা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ লগতে পুনৰাবৃত্তিমূলক জাম্পিং গতিৰ জৰিয়তে পোৱালিৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰি স্মিথ কলফ ৰেইজৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ স্মিথ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল পোৱালিকে নহয়, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু ভৰিৰ বিভিন্ন পেশীৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ কলফ ৰেইজ
- স্মিথ মেচিন পোৱালিৰ ব্যায়াম
- স্মিথ কলফ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- স্মিথ মেচিন পোৱালি প্ৰশিক্ষণ
- স্মিথ কলফ ৰেইজ টেকনিক
- স্মিথ কলফ ৰেইজ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- স্মিথ মেচিন ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিন পোৱালি পেশী ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিন পোৱালি পালন গাইড
- স্মিথ মেচিনৰ সৈতে পোৱালি নিৰ্মাণ