ওজনযুক্ত বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera ওজনযুক্ত বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

ওজনযুক্ত বহি থকা পোৱালি উত্থাপন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীক কাম কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ নিম্ন শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু ভৰিৰ শৰীৰটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া আৰু নিৰ্দিষ্ট কৰি তোলাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• আঁঠুৰ ওপৰত ওজন ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে ই এটা পৰিচালনাযোগ্য পৰিমাণ যিটো আপুনি বেছি টান নকৰাকৈ তুলিব পাৰে।
• দুয়ো ভৰিৰ বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি লাহে লাহে গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি উশাহ এৰি দিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ পোৱালিবোৰে ওজন তুলিছে।
• ওপৰৰ অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিছে।
• তাৰ পিছত, উশাহ লওঁতে লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিবোৰত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা ভৰিৰ পেডৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• সঠিক ওজন নিৰ্বাচন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জৰ...

ওজনযুক্ত বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

হয়, নবীনসকলে Weighted Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। ইহঁত শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ, পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাই থাকিবলৈ আৰু বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিবলৈ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়াম কঁকালত কুঁজৰাই পিঠিৰ তলৰ অংশত ওজন ৰাখি, তাৰ পিছত গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• লেগ প্ৰেছ কলফ ৰেইজ: এইটো লেগ প্ৰেছ মেচিনত কৰা হয় য’ত গোটেই ভৰিৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিৰ আঙুলিৰে ঠেলি পোৱালিবোৰক সংযুক্ত কৰে।
• স্মিথ মেচিন পোৱালি উত্থাপন: ইয়াত আপুনি থিয় হৈ পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ যোগ কৰিবলৈ স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
• একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত পোৱালি উত্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু প্ৰতিটো পোৱালিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• লেগ প্ৰেছ কলফ ৰেইজ: ওজনযুক্ত বহি থকা কলফ ৰেইজৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে সুষম বিকাশ আৰু শক্তি নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
• কৃষকৰ ভৰিৰ আঙুলিত খোজ কঢ়া: এই ব্যায়ামে শক্তি আৰু ভাৰসাম্য প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণেৰে ওজনযুক্ত বহি থকা পোৱালি পালনৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল পোৱালিৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে যিটো গধুৰ বহি থকা পোৱালি পালনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।