স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ
স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজ হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, আৰু উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয় আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ
- এ ভৰিৰে থিয় হৈ বাৰখন কান্ধত ৰাখক, তাৰ পিছত সুৰক্ষা লকবোৰ এৰি দিয়ক আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে বাৰখন ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো থিয় হৈ থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ তুলি লওক, যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত হৈ পৰে।
- আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ শিখৰৰ অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গোৰোহাই মজিয়া স্পৰ্শ কৰে, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ
- **ধীৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গোৰোহাটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। গোৰোহাটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কম হ’ব পাৰে।
- **পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক**: স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজে পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এই পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ টানি অনুভৱ কৰক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ...
স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Smith One Leg Floor Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?
- ষ্টেণ্ডিং কাল্ফ ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰিৰ বল লৈ উঠা প্লেটফৰ্মত থিয় হয়, আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ মাজেৰে ঠেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লয়।
- ডাবল-লেগ কাল্ফ ৰেইজ স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু দুয়োটা ভৰিৰে একে সময়তে ওজন থকা বা ওজন নোহোৱাকৈ প্ৰদৰ্শন কৰা হয়।
- ডাম্বল ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি একেখন কাষৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি থকাৰ সময়ত এটা হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখে।
- বাৰবেল কলফ ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কলফ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত অতিৰিক্ত ওজনৰ বাবে কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল’ৰ কাল্ফ ৰেইজৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ পেশীক কাম কৰে যদিও ইয়াত দুয়োখন ভৰি একেলগে জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে সামগ্ৰিকভাৱে পোৱালিৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰে।
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক অন ট’জ: এই ব্যায়ামে কেৱল স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজৰ দৰে পোৱালিৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিকো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ
- স্মিথ মেচিন পোৱালিৰ ব্যায়াম
- ৱান লেগ কলফ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিন লেগ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিনত একক ভৰিৰ পোৱালি পালন
- স্মিথ মেচিন পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- এক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰাৰ ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিন কলভছ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিনত পোৱালিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিন শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম
- একক ভৰি স্মিথ মেচিন পোৱালি উত্থাপন