স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ

স্লেড ফৰৱাৰ্ড এংগল্ড কলফ ৰেইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামে কেৱল খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰাই নহয়, ই এটা সুনিৰ্দিষ্ট, সুষম শৰীৰৰ ক্ষেত্ৰতো অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ

• স্লেজৰ সন্মুখত থিয় হৈ তাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি দুয়ো ভৰিৰ বলবোৰ স্লেজৰ ধাৰেৰে ৰাখক, গোৰোহা ওলমি থাকিব।
• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি সামান্য কোণত আগলৈ হেলান দিয়ক আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে সন্মুখৰ এটা মজবুত বস্তুত ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, স্লেজৰ ওজনৰ বিপৰীতে ঠেলি দিয়ক আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰক।
• আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ স্লেজৰ প্ৰান্তৰ তলত নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি লওক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গোৰোহা তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। একেদৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিলে লাহে লাহে কৰক।
• শুদ্ধ ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আগলৈ চাওক। আগলৈ হেলান দিলে বা তললৈ চাই থাকিলে ডিঙি আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা নকৰিব: পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অত্যধিক ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আগলৈ আৰু পিছত টানিব লাগে: আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই স্লেজ আগলৈ কোণ কৰি পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ আগতে আৰু পিছত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায় হ’ব

স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Sled Forward Angled Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে এই ব্যায়ামটো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰৰ নিৰ্দেশনাত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ?

• বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি উৰু দুটা লিভাৰ পেডৰ তলত, ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত ৰাখি মেচিনত বহিব আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি পেডটো তুলি লয়।
• গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত কঁকালত বেঁকা কৰি পেডেড লিভাৰৰ তলত নিতম্ব ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত পোৱালিবোৰক কাম কৰিবলৈ গোৰোহা ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
• একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়ামত এটাকৈ এটা পোৱালি পৃথক কৰা হয়। আপুনি ইয়াক এখন ভৰিৰে থিয় হৈ, ভৰিৰ আঙুলিৰ ডগাত শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই সম্পন্ন কৰিব পাৰে।
• বক্স জাম্প কলফ ৰেইজ: এইটো এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম য’ত আপুনি বক্স জাম্পৰ ওপৰত কলফ ৰেইজ কৰে। এই ভিন্নতাই কেৱল আপোনাৰ কাম কৰাই নহয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: স্লেড ফৰৱাৰ্ড এংগলড কলফ ৰেইজৰ দৰে একে পেশীত গুৰুত্ব দি এই ব্যায়ামে পোৱালিবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু কোনো বিশেষ সঁজুলি অবিহনে ইয়াক কৰিব পাৰি।
• জাম্পিং ৰছী: এই এৰোবিক ব্যায়ামে কেৱল কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাই নহয়, স্লেড ফৰৱাৰ্ড এংগেলড কলফ ৰেইজৰ দৰেই পোৱালিৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰ্য্যকলাপ।