স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়, দৈনন্দিন গতিবিধিত সহায় হয় বা ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ ভাস্কৰ্য্য আৰু টোন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
- ভৰিৰ বলবোৰ ষ্টেপৰ ধাৰে গোৰোহা ওলমি ৰাখক, আৰু বাৰখন পিঠিৰ তলৰ অংশৰ ওপৰেৰে ৰাখক।
- পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি আৰু শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টানি অনুভৱ নকৰে।
- ভৰিৰ বলবোৰ তললৈ ঠেলি দি আৰু গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, লিফ্টৰ ওপৰত থকা পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখে, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
- শুদ্ধ ৰূপ: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক যাতে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিবোৰক সঠিকভাৱে লক্ষ্য কৰি লৈছে। লগতে আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক; ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ। বাউন্সিং বা জৰ্কিং মুভমেণ্ট এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ
স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Smith Reverse Calf Raises ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়সমূহৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰা আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তি কৰাটো মূল কথা।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?
- বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ওজন বিতৰণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
- বহি থকা ৰিভাৰ্ছ কাল্ফ ৰেইজ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অৱস্থানৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- শৰীৰৰ ওজন ওলোটা পোৱালি বৃদ্ধি: এই তাৰতম্য কোনো ওজন নোহোৱাকৈ কৰা হয়, কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনকে প্ৰতিৰোধ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: ঠিক স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজৰ দৰেই ষ্টেণ্ডিং কালফ ৰেইজেও একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পোৱালিবোৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- জাম্প ৰছী: যদিও ই এটা কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম, জাম্প ৰপে স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কালফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কালফ ৰেইজত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
- স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ
- স্মিথ মেচিনত ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
- পোৱালিৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিনত ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিন কলফ ৱৰ্কআউট
- ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ টেকনিক
- স্মিথ মেচিন শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম