স্মিথ বহি থকা ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera স্মিথ বহি থকা ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ

স্মিথ ছিটেড ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, পেশীৰ শক্তি আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে নিখুঁত কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে, আঘাতৰ আশংকা কম কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শক্তিশালী, অধিক নিৰ্দিষ্ট পোৱালি গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে বা ভৰিৰ তলৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বহি থকা ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ

• এটা ভৰিৰ বলবোৰ ব্লক বা ওজন প্লেটৰ দৰে ওখ ঠাইত ৰাখক, গোৰোহাটো ধাৰৰ পৰা ওলমি আৰু আনখন ভৰি আঁঠুৰ ওপৰত থিয় কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গোৰোহাটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰি।
• গোৰোহাটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, গতিৰ ওপৰত থকা পোৱালিৰ পেশীটো সংকোচিত কৰক।
• গোৰোহাটো আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বহি থকা ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব। গতিৰ ওপৰত পোৱালিটোক চেপি ধৰি গোৰোহাটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে গোৰোহাটো বেঞ্চৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক। এই ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰাৰ বাবে এই সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰৰ মূল চাবিকাঠি।
• বাউন্সিং এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাউন্সিং বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি শক্তিৰ জৰিয়তে ওজন তুলিছে আৰু কম কৰিছে

স্মিথ বহি থকা ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বহি থকা ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Smith Seated One Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো অস্বাভাৱিক বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বহি থকা ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ?

• ডাবল লেগ কাল্ফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামটো স্মিথ ছিটেড ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজৰ দৰেই যদিও দুয়োখন ভৰি একেলগে ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ: স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে উঠা ঠাইত থিয় হৈ এহাতত ডাম্বল লৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত বহি উৰুত বাৰবেল থিয় কৰাই দিয়া হয়, তাৰ পিছত পোৱালিবোৰ ডাঙৰ কৰা।
• লেগ প্ৰেছ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতা লেগ প্ৰেছ মেচিনত কৰা হয় য'ত আপুনি ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মটো আঁতৰাই ঠেলি দিয়ে, যিয়ে পোৱালিবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বহি থকা ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ?

• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক অন ট’ছ: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গতিশীল গতি আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, স্মিথ ছিটেড ৱান লেগ কলফ ৰেইজৰ অধিক বিচ্ছিন্ন প্ৰকৃতিৰ পৰিপূৰক।
• জাম্প ৰছী: এই ব্যায়ামে পুনৰাবৃত্তিমূলক জাম্পিং গতিৰ জৰিয়তে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান প্ৰদান কৰে। এইটোৱে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, শক্তি-কেন্দ্ৰিক স্মিথ ছিটেড ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজৰ বাবে এক সু-গোল পৰিপূৰক প্ৰদান কৰে।