স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰিব বিচৰা বা শক্তিশালী পোৱালিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশী গঠন আৰু টোনিংত সহায় কৰাই নহয়, ভৰিৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ

• গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ ঠেলি ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পোৱালিবোৰ গতিৰ ওপৰত সংকোচিত হৈছে।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তলত নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি লওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সদায় নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, হঠাতে হোৱা কোনো ধৰণৰ গতি বা গোৰোহাৰ তললৈ যোৱাটো এৰাই চলিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ

• শৰীৰটোক পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰৰ ভংগীমা পোন কৰি ৰাখিব লাগে। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে আৰু পোৱালিবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে। ৰেইজ আৰু লোয়াৰৰ সময়ত পেশীৰ সংকোচন আৰু এক্সটেনচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত যিমান পাৰে ওপৰলৈ ঠেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নকৰে।

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Smith Reverse Calf Raises ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক গতিবিধি বুজিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামটো ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰি কৰা হয়।
• ডাম্বল পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি মানক পোৱালি উত্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
• ডাবল-লেগ কলফ ৰেইজ: এইটো এটা ভিন্নতা য’ত দুয়োখন ভৰি একেলগে ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰক মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীত অধিক চাপ পৰে।
• একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লৈ ব্যায়াম কৰা হয়, এটা সময়ত এটাকৈ পোৱালিৰ পেশীৰ ওপৰত প্ৰচেষ্টা কেন্দ্ৰীভূত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?

• জাম্প স্কুৱেট: এইবোৰে পোৱালিবোৰক গতিশীল, বিস্ফোৰক ধৰণে কাম কৰে, যিয়ে স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজৰ স্থিৰ, বিচ্ছিন্ন গতিবিধিৰ পৰিপূৰক আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক অন ট’জ: এই ব্যায়ামে স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজৰ দৰেই পোৱালিৰ পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, কিন্তু ইয়াত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।