স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পোৱালিৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ তলৰ অংগৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই থিয় হওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ উচ্চ প্লেটফৰ্ম বা ওজন প্লেটৰ প্ৰান্তৰ পৰা আঁতৰত আছে।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ গোৰোহা প্লেটফৰ্মৰ প্ৰান্তৰ অলপ তললৈ নাযায়, আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানি লওক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গোৰোহা তুলি আৰু তললৈ নমাই আনিছে। গতিবিধিবোৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো। ওপৰত পোৱালিৰ পেশীবোৰত চেপি ধৰা অনুভৱ কৰি গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাবোৰ প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই সম্পূৰ্ণ টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: আন এটা টিপছ হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখা। এইটো

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Smith Standing Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকে অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ?

• ডাবল লেগ কাল্ফ ৰেইজ: এইটো দুয়োখন ভৰিৰে থিয় হৈ কৰা হয়, আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: ডাবল লেগ পোৱালি উত্থাপনৰ দৰেই, কিন্তু অধিক তীব্ৰতাৰ বাবে এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয়।
• জাম্পিং কলফ ৰেইজ: ইয়াৰ বাবে ভৰিৰ বলৰ পৰা ওপৰলৈ জপিয়াই ব্যায়ামত প্লাইমেট্ৰিক্সৰ এটা উপাদান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বেণ্ট-নি কলফ ৰেইজ: এইটো আঁঠুত বেণ্ড কৰি ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি কৰা হয়, যিটো পোৱালিৰ এটা বেলেগ অংশ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ?

• স্কোৱাট: স্কোৱাট হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যিয়ে স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ স্মিথ ষ্টেণ্ডিং লেগ কলফ ৰেইজ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই একেবোৰ পেশীৰ গোটকো নিয়োজিত কৰে, আপোনাৰ পোৱালিৰ প্ৰশিক্ষণ বৃদ্ধি কৰাৰ এক কাৰ্য্যকৰী উপায় প্ৰদান কৰে।