স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• বাৰবেলটো এনেদৰে ৰাখক যাতে ই আপোনাৰ কান্ধৰ ঠিক সন্মুখত জিৰণি লয়, হাতৰ তলুৱা আগলৈ আৰু কঁকাল আগলৈ আঙুলিয়াই দিব।
• আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে পিঠিখন পোন হৈ থাকে আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, বা আপুনি আৰামত যাব পৰাকৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাতে আপুনি উঠি যোৱাৰ লগে লগে একে ভংগীমা বজাই ৰাখিব পাৰে। পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• **শুদ্ধ ভংগীমা বজাই ৰাখক**: বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আগলৈ হেলান দিয়া বা পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু সঠিক পেশীবোৰ জড়িত নহয়। আপোনাৰ চকু দুটা তললৈ নহয় পোনে পোনে আগলৈ চাব লাগে।
• **Squat ৰ গভীৰতা**: উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অতি তললৈ যোৱা (সমান্তৰালভাৱে পাৰ হৈ যোৱা) আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, আনহাতে যথেষ্ট তললৈ নগ'লে (আধা বা চতুৰ্থাংশ স্কুৱেট) ভৰিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ'ব।
• **আঁঠু লক কৰা এৰক**: যেতিয়া আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হয়, তেতিয়া আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল আৰু লক কৰাটো এৰক।

স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Smith Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। স্মিথ মেচিনে গতিৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বুকুৰ সন্মুখত এটা ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখে, যিটো নবীন বা সীমিত গতিশীলতা থকাসকলৰ বাবে সহজ হ'ব পাৰে।
• Zercher Squat হৈছে এটা অনন্য ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলক কঁকালৰ কুটিলত ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• অভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে, যাৰ বাবে কান্ধৰ যথেষ্ট গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• হেক স্কুৱেট হৈছে মেচিন ভিত্তিক ভিন্নতা যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ দৰেই, কিন্তু ভৰিৰ স্থান আৰু গতিৰ পৰিসৰ বেলেগ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• ৱাকিং লাঞ্জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিয়ে স্কুৱেট ভালদৰে প্ৰদৰ্শন কৰাত সহায় কৰে।
• লেগ প্ৰেছ ব্যায়াম স্মিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা গধুৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলিব পৰা যায়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।