স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Serratus Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ

স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড, ফান্দ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি টোন কৰে। এই ব্যায়াম ফিটনেছ নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ

• পিঠিখন পেডৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি হেলনীয়া বেঞ্চত বহিব আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক।
• ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখি টান ৰোধ কৰক।
• লাহে লাহে বাৰটো কান্ধৰ সমতললৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু পিঠিখন পেডৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে।
• বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাতৰ পৰিৱৰ্তে ওজন তুলিবলৈ কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাৰটো কান্ধৰ উচ্চতাৰ অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। এই লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব।
• সঠিক গ্ৰীপ: আপোনাৰ গ্ৰীপ বাৰত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰম্ভ কৰক

স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Smith Incline Shoulder Raises ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো আৰু নিজৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও মূল কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ?

• কেবল হেলনীয়া কান্ধ উত্থাপন: এই ব্যায়ামৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে গতিৰ সমগ্ৰ পৰিসৰত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া কান্ধ উত্থাপন: এই ভিন্নতাই এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো বিভিন্ন ৰেজিষ্টেন্স স্তৰৰ বাবে সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি আৰু ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অতি উত্তম।
• একক-বাহুৰ হেলনীয়া কান্ধ উত্থাপন: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব দিয়ে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰে।
• বহি থকা হেলনীয়া কান্ধ উঠা: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্যান্য পেশীৰ গোটৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডত মনোনিৱেশ কৰি স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু কান্ধৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে আগফালৰ আৰু মধ্যৱৰ্তী ডেল্ট’ইড দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি স্মিথ ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, লগতে ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক ব্যাপক শক্তিশালীকৰণ প্ৰদান কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।