স্মিথ নেৰ’ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ নেৰ’ ৰো

স্মিথ নেৰ’ ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা হৈছে, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত স্মিথ নেৰ' ৰোছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ফৰ্মক নিখুঁত কৰিবলৈ এটা নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশ প্ৰদান কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰেজিমেনক অনুকূল কৰি তুলিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন কৰি তুলিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ নেৰ’ ৰো

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ সংকীৰ্ণকৈ ৰাখি অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰি লওক।
• বাকীবোৰৰ পৰা মুক্ত কৰিবলৈ বাৰখন ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে টানি বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক।
• বাৰখন বুকুৰ সমতলত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে বাহু দুটা বঢ়াই বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনে আপোনাক আগলৈ টানি নিব নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ নেৰ’ ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন বাৰত সঠিকভাৱে স্থাপন কৰা হৈছে। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ সংকীৰ্ণ হ’ব লাগে। বহল গ্ৰীপে অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। বাৰখন বুকুৰ ফালে টানি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। বাৰখন বুকুৰ ফালে টানিলে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক

স্মিথ নেৰ’ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ নেৰ’ ৰো?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ নেৰ’ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথম অৱস্থাত লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ নেৰ’ ৰো?

• স্মিথ মেচিন বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• আণ্ডাৰহেণ্ড স্মিথ মেচিন ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ চাই বাৰটো ধৰি ৰাখে, তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• ৱাইড গ্ৰীপ স্মিথ মেচিন ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱান-আৰ্ম স্মিথ মেচিন ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ নেৰ’ ৰো?

• পুল-আপ হৈছে আন এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে স্মিথ নেৰ’ ৰোৰ পৰিপূৰক। ই কেৱল একে পেশীকে কাম কৰাই নহয়, বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ছিটেড কেবল ৰো অনুশীলনেও স্মিথ নেৰ’ ৰোৰ পৰিপূৰক। ই একেবোৰ পিঠিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’লেও বহি থকাৰ অৱস্থাই এই পেশীবোৰক ভালদৰে পৃথক কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি উন্নত হয়।