ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ

ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ হৈছে এক উন্নত শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, বাইচেপছ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পৰম্পৰাগত চিন-আপৰ এক তীব্ৰ সংস্কৰণ আগবঢ়ায়। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ

• চিন-আপ বাৰৰ তলত থিয় হৈ ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে) ধৰি লওক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ টানি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, শৰীৰটো পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নহয়।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ টানি লওক। তাৰ পিছত, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা টিপছ হ’ল উপযুক্ত পৰিমাণৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু...

ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ?

ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ ব্যায়াম হৈছে পৰম্পৰাগত চিন-আপ ব্যায়ামৰ এক উন্নত ৰূপ। ইয়াৰ লগত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত শৰীৰত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপোনাৰ শক্তি আৰু ফৰ্ম গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক চিন-আপ বা সহায়ক চিন-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এইবোৰৰ সৈতে এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে আপুনি ওজনযুক্ত চিন-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আৰু সদায়ৰ দৰেই নিশ্চিত হওক যে আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ?

• এল-চিট চিন-আপ: এই সংস্কৰণত নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকোঁতে আপুনি ভৰি দুখন 'এল' আকৃতিত পোনে পোনে সন্মুখলৈ উলিয়াই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• টাৱেল গ্ৰীপ চিন-আপ: বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বাৰৰ ওপৰত ওলমি থকা দুটা টাৱেলত গ্ৰিপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ অধিক পৰিমাণে কাম কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ চিন-আপ: এই ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ৱাইড গ্ৰীপ চিন-আপ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ হাত দুখন বাৰত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত হেং চিন-আপ?

• ওলোটা শাৰীয়েও ওজনযুক্ত হেং চিন-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীকে কাম কৰে কিন্তু গতিৰ বেলেগ সমতলত, সুষম শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• বাইচেপ কাৰ্লছ এটা উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই প্ৰত্যক্ষভাৱে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ওজনযুক্ত হেং চিন-আপৰ সময়ত ব্যৱহৃত অন্যতম প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত বাইচেপ শক্তি বৃদ্ধি কৰি আপোনাৰ চিন-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।