ওজনযুক্ত পেশী আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত পেশী আপ

ওজনযুক্ত মাছল আপ হৈছে এক উন্নত শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত পেশী আপত অতিৰিক্ত ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, সহনশীলতা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ইতিমধ্যে মৌলিক পেশী আপ আয়ত্ত কৰা আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট বিচৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত ওজনযুক্ত পেশী আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মালভূমি ভাঙিবলৈ সহায় কৰিব পাৰি, সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত পেশী আপ

• ভুৱা গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি (বাৰৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি) দুয়োহাতেৰে পুল-আপ বাৰ এটা ধৰিব আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে ওলোমাই থওক।
• বুকুৰে আগুৱাই গৈ হাতৰ কব্জি দুটা বাৰৰ ওপৰেৰে পৰিৱৰ্তন কৰি শৰীৰটোক দ্ৰুত গতিৰে ওপৰলৈ টানিব যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো বাহু দুটা পোন কৰি বাৰৰ ওপৰত থাকে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত পেশী আপ

• সঠিক কৌশল: ওজনযুক্ত পেশী বৃদ্ধি ফলপ্ৰসূভাৱে কৰাৰ বাবে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ হ’ল সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা। অৰ্থাৎ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰা, শৰীৰটো পোন কৰি ৰখা, আৰু দোল খাই বা কিপ কৰা এৰাই চলা। বহুতে বাৰৰ ওপৰেৰে যাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ পেশী বৃদ্ধিৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। কৌশলটোৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে সৰু সৰু ওজন বৃদ্ধি কৰক যাতে পেশীবোৰত অতিমাত্ৰা মানসিক চাপ নপৰে। গধুৰ ওজনত লৰালৰি নকৰিব; ই এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে গুৰুতৰ আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• স্পটাৰ বা ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰক: বিশেষকৈ

ওজনযুক্ত পেশী আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত পেশী আপ?

Weighted Muscle Up হৈছে এক অতি উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে বহুত শক্তি, নিয়ন্ত্ৰণ, আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়। ফিটনেছ যাত্ৰাৰ সৈতে মাত্ৰ আৰম্ভ কৰা নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক সাধাৰণতে বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে নিজৰ শক্তি আৰু কৌশল গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। পুল-আপ, ডিপ, আৰু পুছ-আপৰ দৰে ব্যায়ামবোৰ আৰম্ভণিৰ বিন্দু। এইবোৰ আয়ত্ত কৰাৰ পিছত তেওঁলোকে পেশী ওপৰলৈ যোৱাৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। নিয়মীয়া পেশী বৃদ্ধিৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’লে তেওঁলোকে ওজন যোগ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে তেনে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে এনে উন্নত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়। মনত ৰাখিব সকলোৰে ফিটনেছ যাত্ৰা বেলেগ বেলেগ। নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু নিজৰ গতিৰে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সুৰক্ষা সদায় প্ৰথম অগ্ৰাধিকাৰ হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত পেশী আপ?

• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে ওজনযুক্ত পেশী আপ: এই ভিন্নতাত অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধি থকাৰ সময়ত মানক পেশীটো ওপৰলৈ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্ট পেশী আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধি থকাৰ সময়ত পেশীটো আপ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত পেশী আপ: এই ভিন্নতাত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পেশীটো আপ প্ৰদৰ্শন কৰা হয়।
• ডাম্বলৰ সৈতে ওজনযুক্ত পেশী আপ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত পেশীটো ওপৰলৈ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত পেশী আপ?

• ডিপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ওজনযুক্ত পেশী আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি পেশীটোক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰ্যায় উন্নত কৰে।
• শেষত, বাৰবেল অভাৰহেড প্ৰেছে কান্ধ আৰু বাহুৰ শক্তি বিকশিত কৰি আপোনাৰ ওজনযুক্ত মাছল আপৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো পুল-আপৰ পৰা পেশী আপত ডিপলৈ পৰিৱৰ্তন পৰ্যায়ৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।