হেক এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেক এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন
হেক ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, লগতে পোৱালিৰ পেশীবোৰো ভাস্কৰ্য্য আৰু টোনিং কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেক এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন
- গোৰোহাটো ধাৰৰ পৰা ওলমি ৰাখি আনখন ভৰিৰ বলটোৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি এখন ভৰি প্লেটফৰ্মৰ পৰা তুলি লওক।
- গোৰোহাটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীটো টানি লওক, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিটোক সংকোচন কৰক।
- এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে সংকোচন সৰ্বাধিক হয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ গোৰোহাটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেক এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন
- পোৱালিৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পোৱালিৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰক। আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহা বা ভৰিখনে কামটো ল’বলৈ দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ লিফ্টৰ ওপৰত থকা পোৱালিটোক চেপি ধৰিব আৰু পিছলৈ তললৈ নমাই অনাৰ আগতে এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব।
- ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ হৈছে। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেইন বা অন্যান্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি। দ্ৰুত জগ বা কিছুমান জাম্পিং j
হেক এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেক এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Hack One Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে আপোনাৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধান কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেক এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এইটো হেক ৱান লেগ কলফ ৰেইজৰ দৰেই ব্যায়াম কিন্তু থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, হয় হাতত ডাম্বল বা কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল লৈ।
- গাধ পোৱালি উত্থাপন: এই সংস্কৰণত কঁকালত বেঁকা হৈ আৰু আপুনি মাটিৰ পৰা গোৰোহা উঠাৰ সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত ওজন প্ৰয়োগ কৰা এজন সংগী বা মেচিনৰ সৈতে জড়িত।
- স্মিথ মেচিন পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাই সমৰ্থন আৰু প্ৰতিৰোধৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি কেৱল পোৱালিৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- বক্স জাম্প কলফ ৰেইজ: ইয়াত বক্স জাম্পৰ সৈতে পৰম্পৰাগত কলফ ৰেইজৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, কলফ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেক এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে দুয়োখন ভৰি একেলগে নিয়োজিত কৰি হেক ৱান লেগ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পোৱালিবোৰত সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ টোন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কৃষকৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত খোজ কঢ়া: এই ব্যায়ামে কেৱল Hack One Leg Calf Raise ৰ দৰে পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
Loturiko gako-hitzak হেক এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন
- স্লেড মেচিনৰ পোৱালিৰ ব্যায়াম
- হেক এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন ৱৰ্কআউট
- স্লেজ মেচিনৰ সহায়ত পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- এটা ভৰি পোৱালি ডাঙৰ কৰাৰ টিউটোৰিয়েল
- হেক পোৱালি ডাঙৰ কৰা ব্যায়াম
- হেক ৱান লেগ ৰেইজৰ সৈতে পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- পোৱালিৰ বাবে স্লেড মেচিনৰ ব্যায়াম
- স্লেজ মেচিনত একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা
- Hack One Leg Calf Raise কেনেকৈ কৰিব লাগে
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে স্লেড মেচিন ৱৰ্কআউট