স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজ হৈছে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে উন্নত ভাৰসাম্য, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু পোৱালিৰ পেশী অধিক নিৰ্দিষ্ট হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

• আনখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, বতাহত ৰাখক বা থিয় হৈ থকা ভৰিখনত থৈ ​​দিয়ক।
• থিয় হৈ থকা ভৰিৰ পোৱালি পেশীটো টানি লাহে লাহে গোৰোহাটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• ভৰিৰ বলটোৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে পোৱালিৰ পেশীটো সংকোচিত কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কাল্ফ ৰেইজৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ গোৰোহাটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলিব লাগে। হাফ ৰিপ এৰক কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: যিহেতু এই ব্যায়াম এটা ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয়, গতিকে ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। পৰি আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত কৰক

স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Smith One Leg Floor Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সময়ৰ লগে লগে শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ নতুন ব্যায়ামৰ জৰিয়তে নবীনসকলক ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?

• বাৰবেল ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ: স্মিথ মেচিন সংস্কৰণৰ দৰেই, কিন্তু এইবাৰ আপুনি স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ কান্ধত ৰখা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে।
• বহি থকা এটা ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা আঁঠুত ওজন প্লেট বা ডাম্বল লৈ বেঞ্চত বহি গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়।
• BOSU Ball One Leg Calf Raise: এই ভিন্নতা এটা ভৰিৰে BOSU বলত থিয় হৈ মাটিৰ পৰা গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• শৰীৰৰ ওজন এক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়। আপুনি কেৱল এখন ভৰিৰে থিয় হৈ মাটিৰ পৰা গোৰোহাটো ওপৰলৈ তুলি লয়, যিটো যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল'ৰ কলফ ৰেইজ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ পেশী দুয়োটাকে একে সময়তে কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পোৱালিৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• জাম্প ৰছী: এই ব্যায়ামে স্মিথ ৱান লেগ ফ্ল’ৰ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে পোৱালিৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন আৰু কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ দুয়োটা উন্নত কৰে।