ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মোচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মোচন
ডিঙিৰ পেশী বিশেষকৈ ষ্টেৰন’ক্লাইড’মাষ্ট’ইডক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে ৱেইটেড লাইয়িং নেক ফ্লেক্সন। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকল ক্ৰীড়া বা ডিঙিৰ পেশী শক্তিশালী হোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলা-ধূলা, যেনে মল্লযুঁজ বা বক্সিঙৰ সৈতে জড়িত। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ডিঙিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ডিঙিৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মোচন
- লাহে লাহে মূৰটো যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক, গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখক আৰু ওজনৰ প্লেটখন ঠাইতে ৰাখক।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডিঙিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি মূৰটো পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, তথাপিও ওজনৰ প্লেটখন কপালত ধৰি ৰাখক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু হঠাতে কোনো ধৰণৰ জোকাৰণিৰ গতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, মূৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মোচন
- ওজন স্থাপন: কপালত ওজন স্থাপন কৰাৰ সময়ত সাৱধান হওক। ডিঙিত টান নপৰাকৈ লঘু হ’ব লাগে কিন্তু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে। যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন তেন্তে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। কেতিয়াও এনেকুৱা ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব যিয়ে অস্বস্তি বা বিষৰ সৃষ্টি কৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক। মূৰটো যিমান পাৰি আৰামত তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত গতিবেগ নহয়, ডিঙিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ তুলি লওক।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। মূৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু তুলি লওঁতে উশাহ লওক। যথাযথ
ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মোচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মোচন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Weighted Lying Neck Flexion ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অতি লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰক সাধাৰণ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়। কিন্তু ডিঙিটো সংবেদনশীল অংশ হোৱাৰ বাবে সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগে। নবীনসকলে আদৰ্শগতভাৱে এই ব্যায়ামটো প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত কৰিব লাগে যাতে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত হয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মোচন?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডিঙিৰ মোচন: ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই অতিৰিক্ত নমনীয়তা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং নেক ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
- বল ডিঙিৰ মোচন: ইয়াত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ব্যায়ামৰ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
- আইছ’মেট্ৰিক নেক ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাত ফ্লেক্সনটো এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মোচন?
- ডাম্বল শ্ব্ৰাগ: ডাম্বল শ্ব্ৰাগ উপকাৰী কাৰণ ই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডিঙিৰ পেশীৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ সংযুক্ত, যাৰ ফলত ডিঙিৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
- চিন টাক: চিন টাক ওজনযুক্ত লাইং নেক ফ্লেক্সনৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডৰ ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মোচন
- ওজনযুক্ত ডিঙি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে শুই থকা ডিঙিৰ মোচন
- ডিঙিৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ৱৰ্কআউট
- ডিঙিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে ডিঙিৰ মোচন ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ডিঙিৰ প্ৰশিক্ষণ
- ডিঙিৰ তললৈ শুই থকা ফ্লেক্সন ব্যায়াম
- ওজন বৃদ্ধি কৰা ডিঙিৰ মোচন।