ওজনযুক্ত বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

ওজনযুক্ত ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে হাত আৰু হাতৰ কব্জি তীব্ৰভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে, যেনে সংগীতজ্ঞ বা শিল্পী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ নান্দনিকতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আপোনাৰ আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত থৈ দিয়ক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ আঁঠুৰ ধাৰে ধাৰে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, ওজনবোৰ মজিয়াৰ পৰা ঠিক আঁতৰত ৰাখিব।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটি লওক, আগবাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল হাত আৰু হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰক।
• সংকোচনটো গতিৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু আঘাতৰ আশংকা হ’ব পাৰে। যদি ই অতি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা নহ’ব। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আগবাহুটো উৰুত হেঁচা মাৰি ধৰি ওজনটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক। তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। এই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰে যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ থাকে।

ওজনযুক্ত বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Weighted Seated Neutral Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইহঁতৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• কেবল ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত ই এটা পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প যিটো বিভিন্ন ৰেজিষ্টেন্স স্তৰত সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• ওজনযুক্ত বহি থকা চুপিনেটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ওজনটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয় (তালৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি), আগবাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• ওজনযুক্ত বহিব পৰা প্ৰনেটেড ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ওজনটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয় (তালৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি), যিয়ে আগবাহুৰ পেশীসমূহক এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লে আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ ওজনযুক্ত বহি থকা নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লত কাম কৰা পেশীবোৰৰ বিপৰীত গোট। দুয়োটা গোটৰ প্ৰশিক্ষণে শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ওজনযুক্ত বহি থকা নিৰপেক্ষ হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ সময়ত ওজন ধৰি ৰখা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হয়।