ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মূৰৰ টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মূৰৰ টুইষ্ট

ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ হেড টুইষ্ট হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীসমূহৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰে, সম্ভাৱনাময়ভাৱে টেনচন আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ মল্লযুঁজ, বক্সিং বা ফুটবলৰ দৰে ডিঙিৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু ডিঙিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু আৰামত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মূৰৰ টুইষ্ট

• মূৰটো পোন কৰি চকু দুটা ওপৰলৈ চাই লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে চিবুকটো কান্ধৰ ওপৰেৰে প্ৰায় নহয়।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰৰ টান অনুভৱ হয়।
• লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, চিবুক কান্ধৰ ওপৰত থাকিলে পুনৰ সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখা আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মূৰৰ টুইষ্ট

• উপযুক্ত ওজন: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, যেনে সৰু প্লেট বা ডাম্বল। ডিঙিৰ পেশীবোৰ সুক্ষ্ম আৰু ওজন বেছি গধুৰ হ’লে সহজে আঘাত পাব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ডিঙিটো মজবুত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিটো টুইষ্ট লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, যিয়ে ডিঙিৰ পেশীত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ডিঙিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ...

ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মূৰৰ টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মূৰৰ টুইষ্ট?

আঘাতৰ সম্ভাৱ্য আশংকাৰ বাবে নবীনসকলৰ বাবে ওজনযুক্ত লাইং নেক হেড টুইষ্ট ব্যায়াম সাধাৰণতে বাঞ্ছনীয় নহয়। ডিঙিটো এটা সংবেদনশীল অংশ আৰু ব্যায়াম সঠিকভাৱে নকৰিলে পেশী এটাক টান বা টানিবলৈ সহজ। নবীনসকলে ডিঙিৰ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা লাভ কৰাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মূৰৰ টুইষ্ট?

• ষ্টেণ্ডিং নেক ঘূৰণ: এই সংস্কৰণত আপুনি পোনকৈ থিয় হ'ব লাগিব, লাহে লাহে আপোনাৰ ডিঙি বাওঁফালৰ পৰা সোঁফালে ঘূৰাব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত সোঁফালৰ পৰা বাওঁলৈ।
• চুপাইন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, আৰু মূৰটো লাহে লাহে ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিয়ে।
• যোগ-প্ৰেৰিত ডিঙিৰ ৰোল: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি মজিয়াত বহি চকু মুদি চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই লাহে লাহে মূৰটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে গুটিয়াই লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি মূৰৰ পিছফালে বেণ্ডটো লুপ কৰি বহি থাকে বা থিয় হয়, তাৰ পিছত বেণ্ডটোৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে মূৰটো লাহে লাহে পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মূৰৰ টুইষ্ট?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মূৰৰ টুইষ্টৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• চিন টাকছ: এই ব্যায়ামে মূৰটোক কান্ধৰ ওপৰেৰে পুনৰ প্ৰান্তিককৰণলৈ টানি অনা পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটাই আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত টান হ্ৰাস কৰি ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মূৰৰ টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হয়।