ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ

ডিঙিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে ৱেইটেড লাইয়িং নেক এক্সটেনচন, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ডিঙিৰ লগত জড়িত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা ডিঙিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, সামগ্ৰিক শাৰীৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটোৱাসকলৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ

• দুয়োহাতেৰে ওজন প্লেট বা সৰু ডাম্বল ধৰি কপালৰ ওপৰত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• ডিঙিত বেঁকা হৈ লাহে লাহে ওজনটো মজিয়াৰ ফালে পিছলৈ কমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে আৰু ডিঙিত টান নপৰে।
• এবাৰ মূৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈ গ’লে আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰত টানি লোৱা অনুভৱ কৰিলে অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
• ডিঙিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি ওজন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ বৃদ্ধি কৰক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কপালত ওজন প্লেট ধৰি ৰাখক, বা কেবল পুলিৰ সৈতে সংলগ্ন হেড হাৰ্নেছ ব্যৱহাৰ কৰক। লাহে লাহে যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে মূৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত সাৱধানে মূৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰি গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু ডিঙিত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ডিঙিৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি প্ৰকৃততে আপোনাৰ পিঠি বা কান্ধত নহয়, ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে। যদি আপুনি...

ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Lying Neck Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক নিয়োগ কৰা বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ: এই ভিন্নতা কপালৰ ফালে ওজন নমাই শুই থকা হয়, সেয়েহে ইয়াৰ নাম দিয়া হয়, আৰু ই ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামটো ওজনযুক্ত পৰি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচনৰ দৰে বেঞ্চত কৰা হয়, কিন্তু বাৰবেলত ক্ল’জ গ্ৰিপ কৰি ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, ট্ৰাইচেপছক কাম কৰিবলৈ কেবলটো তললৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• ডাম্বল কিকবেক: এই ব্যায়ামত ডাম্বল এটা বেঁকা কৰি পিছলৈ বঢ়াই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিয়ে ওজনযুক্ত পৰি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচনৰ তুলনাত বেলেগ কোণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ পিঠিখন শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতে মাত্ৰ এটা পেশীৰ গোটত অতিৰিক্ত কাম কৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ সৈতে সংযুক্ত ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী শক্তিশালী কৰি ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত ডিঙিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।