স্মিথ বহি থকা পোৱালি পালন

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ বহি থকা পোৱালি পালন

স্মিথ ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ইহঁতৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। ইয়াক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ দৌৰা আৰু জাম্পিং ক্ষমতা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক ভৰিৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বহি থকা পোৱালি পালন

• লিভাৰ পেডৰ ওপৰত হাত দুখন ৰাখক যাতে ই আগলৈ পিছলি নাযায় আৰু পেডটো আপোনাৰ তলৰ উৰুৰ লগত ভালদৰে ফিট কৰিবলৈ সামঞ্জস্য ৰাখক।
• গোৰোহা ওপৰলৈ ঠেলি ছেফটি বাৰ এৰি দি লিভাৰটো অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত গোৰোহাত বেঁকা কৰি লাহে লাহে গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নাযায়।
• আঁঠু আৰু নিতম্বৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ বঢ়াই গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লওক, যাতে পোৱালিৰ পেশীবোৰে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বহি থকা পোৱালি পালন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে গৈছে - আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ এৰি দিলে অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক সঠিকভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰিবও পাৰে।
• সঠিক ওজন নিৰ্বাচন: বেছি ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে

স্মিথ বহি থকা পোৱালি পালন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বহি থকা পোৱালি পালন?

হয়, নবীনসকলে Smith Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে হয়তো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা লোকে তেওঁলোকক পৰ্যবেক্ষণ কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বহি থকা পোৱালি পালন?

• ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠুত ডাম্বল ধৰি ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• লেগ প্ৰেছ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত লেগ প্ৰেছ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি কেৱল ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মটো আঁতৰাই ঠেলি দিয়ে, পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• বাৰবেল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: স্মিথ মেচিন সংস্কৰণৰ দৰেই এই ব্যায়ামত উৰুত বাৰবেল লৈ বেঞ্চত বহি আঁঠুৰ ওচৰত গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• ডাবল-লেগ কলফ ৰেইজ: এইটো এটা সহজ ভিন্নতা যিটো সঁজুলি অবিহনে কৰিব পাৰি। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ দুয়ো ভৰিৰ বলবোৰৰ ভিতৰলৈ তললৈ ঠেলি দিয়ক,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বহি থকা পোৱালি পালন?

• লেগ প্ৰেছ কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পোৱালিবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু লেগ প্ৰেছ মেচিনে অধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে এই পেশীবোৰক অধিক প্ৰত্যাহ্বান আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, স্মিথ ছিটেড কলফ ৰেইজত কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক অন ট’জ: এই ব্যায়ামে স্মিথ ছিটেড কলফ ৰেইজৰ দৰে পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।