ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজ

ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে আৰু আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে হাত আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ হাতৰ উন্নত সহনশীলতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা আশা কৰিব পাৰে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব আৰু শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজ

• হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি ওজনবোৰ কঁকালৰ সমতলত ধৰি ৰাখক।
• হেণ্ড গ্ৰীপাৰ বা ডাম্বল যিমান পাৰে জোৰেৰে চেপি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ আছে, কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰটো শিথিল হৈ থাকে।
• প্ৰায় ৫ৰ পৰা ১০ ছেকেণ্ড ধৰি চেপি ধৰিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে গ্ৰিপটো এৰি দিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজ

• **অতিৰিক্ত ওজন এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশী এটা টান বা টানিব পাৰে। পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য হৈছে গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, যিমান পাৰি গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা নহয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, চেপি ধৰা আৰু এৰি দিয়াৰ ক্ৰিয়াত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• **সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উশাহ**: ধৰিব নালাগে আপোনাৰ...

ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Standing Hand Squeeze ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু তুলনামূলকভাৱে কম প্ৰভাৱৰ, যাৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। ইয়াক হাত আৰু আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো আৰামদায়ক আৰু বেছি গধুৰ নহয় যাতে টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজ?

• একক-বাহুৰ ওজনযুক্ত হাত চেপি ধৰা: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো হাতৰ চেপি ধৰা আৰু মুকলি কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• হাতৰ কব্জি ঘূৰোৱাৰ সৈতে ওজনযুক্ত হাত চেপি লোৱা: ওজন চেপি লোৱাৰ পিছত চেপি এৰি দিয়াৰ আগতে হাতৰ কব্জিটো ভিতৰলৈ আৰু তাৰ পিছত বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিব লাগে।
• বাহু বৃদ্ধিৰ সৈতে ওজনযুক্ত হাত চেপি ধৰা: ওজন চেপি থাকোঁতে আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ সন্মুখত বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত চেপি এৰি দিয়াৰ আগতে ইয়াক ঘূৰাই আনিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত হাতৰ চেপি ধৰা: ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আঙুলিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি স্ক্ৰীজ সম্পন্ন কৰক, যাৰ ফলত এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স পোৱা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজ?

• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামত এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বৰ বাবে গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা পোনপটীয়াকৈ উন্নত কৰে, যিটো ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজৰ পৰা পোৱা সুবিধাৰ দৰেই।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টত বাৰবেল ধৰি ৰাখিবলৈ শক্তিশালী গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং হেণ্ড স্কুইজে নিৰ্মাণ কৰা গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতাৰ পৰিপূৰক।