স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে সুনিৰ্দিষ্ট পোৱালিৰ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণত সহায়ক হ’ব পাৰে, দৌৰা আৰু জাম্প কৰাৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ

• স্মিথ মেচিনৰ বাৰটো আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক উচ্চতাত স্থাপন কৰক আৰু ইয়াক আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে ৰাখক, ইয়াক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ হাত ব্যৱহাৰ কৰক।
• লাহে লাহে গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু গতিৰ ওপৰত পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰক।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ

• পিঠি নহয়, পোৱালি ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পোৱালিৰ সলনি ওজন তুলিবলৈ পিঠি ব্যৱহাৰ কৰা। মনত ৰাখিব, এইটো পোৱালিৰ ব্যায়াম, পিঠিৰ ব্যায়াম নহয়। ধড় উলম্ব আৰু পিঠি পোন কৰি ৰাখক। পিঠি বেঁকা কৰি নহয়, গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি উত্তোলন কৰিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিবোৰে কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কাল্ফ ৰেইজৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, এটা সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Smith Reverse Calf Raises ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি ফৰ্মখন সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল Seated Reverse Calf Raise, যিটো বেঞ্চত বহি আঁঠুত ওজন ৰাখি মাটিৰ পৰা গোৰোহা তুলি লৈ কৰা হয়।
• বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ আন এটা বিকল্প, য'ত আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে।
• লেগ প্ৰেছ ৰিভাৰ্ছ কাল্ফ ৰেইজও এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি লেগ প্ৰেছ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো কৰে, গোৰোহাৰে ঠেলি দিয়ে।
• শেষত, বেণ্ডেড ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো বিভিন্ন মাত্ৰাৰ অসুবিধাৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?

• বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় কিন্তু গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰা ছ’লিয়াছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি, স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশীটোৱে পোৱালিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• জাম্প ৰছী: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।