স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শক্তিশালী আৰু চঞ্চল গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু ই ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
- ভৰিৰ বলবোৰ উঠা প্লেটফৰ্ম বা ওজন প্লেটত ৰাখক, যাতে আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব।
- লাহে লাহে গোৰোহা দুটা মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, পোৱালিৰ পেশীবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টানি লওক।
- ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু গতিৰ ওপৰত থকা পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰক।
- লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
- লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিটো ৰিপ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা ব্লক বা ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- সঠিক ওজন নিৰ্বাচন: অত্যধিক গধুৰ ওজন বাছি ল’লে টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য হ’ল পোৱালিবোৰত টান অনুভৱ কৰা, যিমান পাৰি ওজন তুলি লোৱা নহয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ
স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Smith Reverse Calf Raises ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?
- বহি থকা ওলোটা পোৱালি উত্থাপন কৰা: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, পোৱালিবোৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ: এই সংস্কৰণত আপুনি ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ উৰুৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
- একক ভৰিৰ ওলোটা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত আৰু প্ৰতিটো পোৱালিৰ পেশী পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বেণ্ডেড ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ বলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে - গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছ আৰু ছ'লিয়াছ পেশী, কিন্তু ই বেলেগ কোণৰ পৰা কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক ব্যাপক পোৱালিৰ বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।
- জাম্প ৰছী: এই কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কালফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
- স্মিথ মেচিন পোৱালিৰ ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিনত ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
- পোৱালিৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যায়াম
- স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ টেকনিক
- স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- স্মিথ মেচিন কলফ ৱৰ্কআউট
- পোৱালিৰ পেশী প্ৰশিক্ষণৰ বাবে স্মিথ মেচিন
- স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি পোৱালি পালন উলটিব লাগে
- স্মিথ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজৰ বাবে ব্যায়ামৰ গাইড