স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ
স্লেড ফৰৱাৰ্ড এংগল্ড কলফ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰা, আৰু পোৱালিৰ পেশীসমূহ সুনিৰ্দিষ্ট হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ
- স্লেজৰ ভিতৰলৈ হেলান দি শৰীৰটো আগলৈ কোণত ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ গোৰোহা ওলমি স্লেজৰ প্ৰান্তত ৰাখক।
- ভৰিৰ বলবোৰ তললৈ ঠেলি আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন পোন হৈ থাকে।
- পোৱালিবোৰৰ সংকোচন অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে শিখৰৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ স্লেজৰ ধাৰৰ তললৈ নমাই শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, যাতে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টানি অনুভৱ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰভাৱে স্লেজখন ওপৰলৈ আৰু নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, পোৱালিৰ পেশীবোৰত অহৰহ টেনচন দি ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব।
- শুদ্ধ ওজন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে শেষত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগ বা অন্যান্য পেশী ব্যৱহাৰ কৰি স্লেজখন ঠেলি দিব পাৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্যক পৰাস্ত কৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: স্লেড ফৰৱাৰ্ড এংগেড কাল্ফ ৰেইজৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ ব্যৱহাৰ কৰক
স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Sled Forward Angled Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ জৰিয়তে প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটোও উপকাৰী যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ?
- বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এইটো বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, আৰু ই পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাবল-লেগ কাল্ফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামটো একেলগে মাটিৰ পৰা দুয়োটা গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিটো ওজনৰ সৈতে বা ওজন নোহোৱাকৈও কৰিব পাৰি।
- একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি আনখন ভৰিৰে উত্থাপন কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- বক্স জাম্প কলফ ৰেইজ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি বক্স জাম্প কৰে আৰু তাৰ পিছত জাম্পৰ ওপৰত কলফ ৰেইজ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ?
- জাম্পিং ৰছী হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্লেড ফৰৱাৰ্ড এংগেলড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পোৱালিবোৰৰ বাবে কাৰ্ডিঅ’ ভিত্তিক, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰাটোৱেও স্লেড ফৰৱাৰ্ড এংগেড কাল্ফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো থিয় হৈ থকা ব্যায়ামৰ সময়ত আঘাত কৰাটো অধিক কঠিন, যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak স্লেড আগলৈ এংগেড কলফ ৰেইজ
- স্লেড পোৱালি উত্থাপন ব্যায়াম
- এংগেড কলফ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- স্লেড মেচিনৰ সহায়ত পোৱালিক শক্তিশালী কৰক
- স্লেড আগলৈ কোণীয়া ব্যায়াম
- স্লেড মেচিন পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- পোৱালিৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- স্লেড সহায়ক পোৱালি উত্থাপন
- পোৱালিৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- পোৱালিৰ শক্তিৰ বাবে স্লেড মেচিন
- ফৰৱাৰ্ড এংগেড কলফ ৰেইজ টেকনিক