ওজনযুক্ত কাষ পৰি থকা কাষৰ ডিঙি উঠাব লাগে

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত কাষ পৰি থকা কাষৰ ডিঙি উঠাব লাগে

ডিঙিৰ পেশী বিশেষকৈ ষ্টেৰন’ক্লিড’মাষ্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে ৱেইটেড চাইড লাইয়িং চাইড নেক ৰেইজ। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা ডিঙিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যিয়ে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ডিঙিৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ডিঙিৰ টান কম কৰিব পাৰে, আনকি শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ উন্নত হোৱাতো অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত কাষ পৰি থকা কাষৰ ডিঙি উঠাব লাগে

• শৰীৰটো পোনে পোনে আৰু মূৰটো শৰীৰৰ লগত মিলাই ৰাখক।
• ডিঙিৰ কাষৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে মূৰটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি মূৰৰ সিটো পাৰে ওজন ৰাখি ব্যায়ামটো কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত কাষ পৰি থকা কাষৰ ডিঙি উঠাব লাগে

• উপযুক্ত ওজন: গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ডিঙিটো এটা সুক্ষ্ম অংশ আৰু গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে পেশীবোৰ টান হৈ আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। ওজন মূৰৰ কাষত ধৰিব লাগে, ওপৰত বা পিঠিত নহয়।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ডিঙিটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, অলপ সময় ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ডিঙি পোন কৰি ৰাখক: ডিঙি পোন কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নহয়

ওজনযুক্ত কাষ পৰি থকা কাষৰ ডিঙি উঠাব লাগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত কাষ পৰি থকা কাষৰ ডিঙি উঠাব লাগে?

হয়, নবীনসকলে Weighted Side Lying Side Neck Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়াম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হোৱাটো আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত কাষ পৰি থকা কাষৰ ডিঙি উঠাব লাগে?

• ষ্টেণ্ডিং নেক ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ হাতখন মূৰৰ কাষত ৰাখে আৰু মূৰটো লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে টানিব।
• ডিঙিৰ তলত শুই থকা প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম: এই ভিন্নতাৰ বাবে সমতল ঠাইত শুই হাতখন মূৰৰ কাষত ৰাখক আৰু কাণখন কান্ধত স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত মৃদু চাপ দিয়ক।
• যোগ ডিঙি ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত যোগাসনৰ ভংগীমা জড়িত হৈ থাকে য'ত আপুনি গোৰোহাত বহি হাতখন মূৰৰ কাষত ৰাখে আৰু মূৰটো কান্ধৰ ফালে লাহে লাহে টানিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডিঙিৰ ব্যায়াম: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি দুয়োহাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি মূৰৰ কাষত ৰাখে আৰু কোমল প্ৰতিৰোধ প্ৰয়োগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত কাষ পৰি থকা কাষৰ ডিঙি উঠাব লাগে?

• ছিটেড কেবল ৰো আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ওজনযুক্ত চাইড লাইং চাইড নেক ৰেইজৰ দৰে ডিঙিৰ ব্যায়ামৰ বাবে অধিক শক্তিশালী ভিত্তি আৰু উন্নত ভংগীমা প্ৰদান কৰে।
• শেষত, ফেচ পুল ব্যায়ামে ওজনযুক্ত চাইড লাইং চাইড নেক ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড, ৰম্ব’ইড, আৰু ৰ’টেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ সকলো সামগ্ৰিক ডিঙি আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।