ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ

Weighted Lying Neck Side to Side ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে ডিঙিৰ পেশীৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম যিসকল ব্যক্তিয়ে মল্লযুঁজ বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তিশালী ডিঙিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, আৰু দীৰ্ঘদিন ধৰি ডেস্কত কাম কৰাৰ বাবে ডিঙিৰ জঠৰতাত ভুগিবলগীয়া ব্যক্তিসকলৰ বাবেও আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ডিঙিৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু বেয়া ভংগীমা বা অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ ফলত হোৱা টান বা অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ

• লাহে লাহে মূৰটো যিমান পাৰে সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ডিঙিৰ বিপৰীত ফালে টানি অনুভৱ কৰে।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এতিয়া, লাহে লাহে মূৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, আকৌ নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ডিঙিৰ বিপৰীত ফালে এটা টানি অনুভৱ কৰে।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনে আপোনাৰ মূৰটো বেছি সোনকালে তললৈ টানিব নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: লঘু ওজনৰ প্লেট বা ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে আৰাম পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। কপালত অত্যধিক ওজন ৰাখিলে ডিঙিৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ মূৰটো লাহে লাহে ইফালৰ পৰা সিফাললৈ লৰচৰ কৰক, গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হৈ থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু টান নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সামৰি লৈ মূৰটো এটা কান্ধৰ পৰা আনটো কান্ধলৈ লৰচৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কেৱল মূৰটো এফালৰ পৰা সিফাললৈ আধা অংশহে লৰচৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব।
• জিৰণি আৰু আৰোগ্য: আন যিকোনো ধৰণৰ

ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Lying Neck Side to Side ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ অতি লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ?

• ষ্টেণ্ডিং নেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত পোনকৈ থিয় হৈ, তাৰ পিছত মূৰটো লাহে লাহে এফালে হেলনীয়া কৰি ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ অৱস্থাটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• যোগ ডিঙিৰ টান: এই ভিন্নতাত কিছুমান যোগাসনৰ ভংগীমা, যেনে "গৰু মুখৰ ভংগীমা" বা "বৰ্ধিত ত্ৰিভুজ ভংগীমা" সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিঙিৰ ৰোল: এই ভিন্নতাত ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ মূৰটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে লাহে লাহে গুটিয়াই লোৱা হয়। বহি বা থিয় হৈ এই কাম কৰিব পাৰি।
• টাৱেলৰ সহায়ত ডিঙি টানিব পৰা: এই ভিন্নতাত টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি মূৰটো লাহে লাহে এফালে টানিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰৰ বাবে গভীৰ টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ পৰিপূৰক কৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে, যিয়ে ডিঙিৰ পেশীসমূহক সমৰ্থন কৰে আৰু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিয়ে ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ ব্যায়ামৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক।