ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন
ওজনযুক্ত গাধৰ পোৱালি উত্থাপন হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয় আৰু আপোনাৰ ধড় পোন হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানিবলৈ যিমান পাৰে গোৰোহা মজিয়াৰ ফালে নমাই দিব।
- গোৰোহা দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, গতিৰ ওপৰত থকা পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক আৰু ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে গোৰোহা দুটা আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, পোৱালিবোৰ আকৌ টানি লওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখিছে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে সম্পূৰ্ণ টানিবলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
- সঠিক ওজন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰত বাধা আহিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ পাবলৈ পোৱালিৰ ব্লকৰ স্তৰৰ তললৈ গোৰোহা নমাই দিব লাগে
ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন?
হয়, নবীনসকলে Weighted Donkey Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন?
- বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতা আঁঠুত ওজন ৰাখি বেঞ্চত বহি, তাৰ পিছত গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
- এক ভৰিৰে পোৱালি উঠাব লাগে: এই ভিন্নতাত হাতত ওজন লৈ এখন ভৰিৰে থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
- বক্স জাম্প কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ওজন লৈ বাকচৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত দুয়োখন ভৰিৰ বল ঠেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
- কৃষকৰ খোজৰ পোৱালি পালন: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ওজন লৈ খোজ কঢ়া, প্ৰতি কেইখোজমানৰ মূৰে মূৰে থমকি ৰৈ পোৱালি পালন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন?
- বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: বহি থকা পোৱালি উত্থাপন প্ৰধানকৈ ছ'লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি, অধিক সুষম আৰু সম্পূৰ্ণ পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি উত্থানৰ পৰিপূৰক।
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক অন ট’জ: এই ব্যায়ামে কেৱল ওজনযুক্ত গাধৰ পোৱালি বৃদ্ধিৰ দৰে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিকাশৰ বাবে এক নিখুঁত পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন
- ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি উত্থাপন ৱৰ্কআউট
- পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- গাধ পোৱালি ওজনৰ সৈতে ডাঙৰ কৰক
- ওজনৰ সৈতে পোৱালিৰ পেশী গঢ়ি তোলা
- ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন কৌশল
- ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালন কেনেকৈ কৰিব লাগে
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত গাধ পোৱালি পালনৰ সুবিধা
- ওজনৰ সৈতে তীব্ৰ পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট