স্লেড ৱান লেগ কাল্ফ লেগ প্ৰেছত টিপক

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera স্লেড ৱান লেগ কাল্ফ লেগ প্ৰেছত টিপক

লেগ প্ৰেছত স্লেড ৱান লেগ কাল্ফ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰিবলৈ আৰু ব্যক্তিগত ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৱান লেগ কাল্ফ লেগ প্ৰেছত টিপক

• লেগ প্ৰেছ মেচিনৰ আসনত নিজকে ৰাখক, পিঠি আৰু মূৰটো পেডেড সমৰ্থনৰ বিপৰীতে ৰাখক।
• এটা ভৰি তুলি সেই ভৰিখনৰ বলটো স্লেজৰ প্লেটফৰ্মত ৰাখক, আনখন ভৰি প্লেটফৰ্মৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি স্লেজখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰিখন পোন কিন্তু আঁঠুত লক নহয়।
• লাহে লাহে স্লেজখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিবলৈ দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৱান লেগ কাল্ফ লেগ প্ৰেছত টিপক

• **শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰাখক**: আপুনি স্লেজ টিপিলে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন সমতল হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ গোৰোহাটো প্লেটফৰ্মৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ভৰিখন পোন হ’ব লাগে কিন্তু গতিৰ ওপৰত আঁঠুটো তলা লগোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে স্লেজখন টিপি আঁতৰাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ইয়াৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়

স্লেড ৱান লেগ কাল্ফ লেগ প্ৰেছত টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৱান লেগ কাল্ফ লেগ প্ৰেছত টিপক?

হয়, নবীনসকলে Sled One Leg Calf Press on Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৱান লেগ কাল্ফ লেগ প্ৰেছত টিপক?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ষ্টেণ্ডিং ৱান-লেগ কাল্ফ প্ৰেছ, য’ত আপুনি ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, ষ্টেপৰ প্ৰান্তত এখন ভৰি ৰাখি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰে।
• তৃতীয়টো ভিন্নতা হ’ল ডাম্বল ৱান-লেগ কাল্ফ প্ৰেছ, য’ত আপুনি এটা হাতত ডাম্বল ধৰি এটা ভৰিৰে ওপৰলৈ তললৈ টিপিবলৈ ষ্টেপ বা ব্লক ব্যৱহাৰ কৰে।
• স্মিথ মেচিন ৱান-লেগ কাল্ফ প্ৰেছ আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি উচ্চ প্লেটফৰ্মত এ ভৰিৰে টিপিলে প্ৰতিৰোধৰ বাবে স্মিথ মেচিন বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে।
• শেষত, বডিৱেইট ৱান-লেগ কাল্ফ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনহে ব্যৱহাৰ কৰে, ষ্টেপ বা কাৰ্বৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত থিয় হৈ এটা ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ হেঁচা মাৰি ধৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৱান লেগ কাল্ফ লেগ প্ৰেছত টিপক?

• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়াম কৰি আপুনি পোৱালিৰ ছ'লিয়াছ পেশীটোক কাম কৰি আছে যিয়ে স্লেড ৱান লেগ কলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, পোৱালিৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰে।
• জাম্প ৰছী: এইটো এটা কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই পোৱালিবোৰৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰি স্লেড ৱান লেগ কাল্ফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যিয়ে শক্তিকেন্দ্ৰিক প্ৰেছ ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।