স্লেড লাইং কলফ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera স্লেড লাইং কলফ প্ৰেছ

স্লেড লাইং কলফ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা পোৱালিৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড লাইং কলফ প্ৰেছ

• প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন প্ৰায় নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ বলবোৰহে ইয়াত আছে আৰু আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি আছে।
• ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ বলৰে প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিব, কিন্তু আঁঠু দুটাত লক নকৰিব। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নোযোৱালৈকে ভৰিৰ গোৰোহা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ওজন কম কৰক।
• গোৰোহা দুটা বঢ়াই আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ মোচোকা খাই প্লেটফৰ্মখনক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড লাইং কলফ প্ৰেছ

• **আঁঠু লক কৰা এৰক:** মানুহে প্ৰায়ে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল প্ৰেছৰ এক্সটেনচন পৰ্যায়ত আঁঠু লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ শিখৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** স্লেজ পৰি থকা পোৱালি প্ৰেছ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** স্লেজ পৰি থকা পোৱালি প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তাৰমানে

স্লেড লাইং কলফ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড লাইং কলফ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled Lying Calf Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড লাইং কলফ প্ৰেছ?

• ওজনযুক্ত স্লেজ শুই থকা পোৱালি প্ৰেছ: স্লেডত ওজন যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কোণযুক্ত স্লেড পৰি থকা পোৱালি প্ৰেছ: স্লেজৰ কোণ সামঞ্জস্য কৰি আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• হাই ৰেপ স্লেড লাইং কলফ প্ৰেছ: লঘু ওজনৰ সৈতে অধিক সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰিলে সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• লেহেমীয়া টেম্পো স্লেড লাইং কাল্ফ প্ৰেছ: প্ৰেছৰ টেম্পো লেহেমীয়া কৰিলে আপোনাৰ পেশীৰ বাবে টেনচনৰ অধীনত থকা সময় বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি উন্নত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড লাইং কলফ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কাল্ফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে স্লেড লাইং কাল্ফ প্ৰেছৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটকে কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীবোৰ অধিক ব্যাপকভাৱে শক্তিশালী আৰু টোনিং কৰিব পৰা যায়।
• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত স্লেড লাইং কাল্ফ প্ৰেছ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।