স্মিথ ট' ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ট' ৰেইজ

স্মিথ ট’ ৰেইজ হৈছে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, যিয়ে ভৰিৰ তলৰ অংশত উন্নত স্থিৰতা, শক্তি আৰু নান্দনিকতা প্ৰদান কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ইয়াক যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, লগতে ভাল ভংগীমা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ট' ৰেইজ

• ৰেকৰ পৰা বাৰটো আঁতৰাই পেলাওক আৰু ইয়াক তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে থিয় নহয়, আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই।
• দুয়োখন ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক। পেটৰ পেশীবোৰ টানি টানি ৰাখক যাতে আপুনি পোনে পোনে ওপৰলৈ গতি কৰে আৰু আগলৈ বা পিছলৈ হেলান নাযায়।
• গতিৰ শিখৰত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ট' ৰেইজ

• ভৰিৰ সঠিক অৱস্থান: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন মাটিত সমতল হ’ব লাগে। গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি থাকোঁতে ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত নহয় ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপুনি সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু ভৰিৰ আঙুলি বা গোৰোহাত টান দিয়া নাই।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাউন্সিং বা জৰ্কিং গতিবিধি এৰক। স্মিথ ট’ ৰেইজ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় হয় আৰু নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ পেশীবোৰে সমগ্ৰ সময়ছোৱাত কাম কৰি আছে

স্মিথ ট' ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ট' ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Smith Toe Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। কিন্তু আৰামদায়ক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ট' ৰেইজ?

• বেণ্ট নিজৰ সৈতে স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজে পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কিয়নো বেঁকা আঁঠুৰ অৱস্থানে গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছৰ পৰা ফ’কাচ স্থানান্তৰিত কৰে।
• ছিটেড স্মিথ মেচিন ট’ ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰি দুখন বাৰৰ তলত ৰাখি বেঞ্চত বহি ভৰিৰ আঙুলিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে আৰু পোৱালিবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে।
• স্মিথ মেচিন গাধ পোৱালি উত্থাপন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি নিতম্বত বেঁকা হৈ ভৰিৰ আঙুলি উত্থাপন কৰে, গাধ পোৱালি বৃদ্ধিৰ ব্যায়ামৰ অনুকৰণ কৰে।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ কালফ ৰেইজে টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ, শ্বিনৰ সন্মুখৰ পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বাৰবেলটো আপোনাৰ পিছফালে ৰাখি আৰু আপোনাৰ গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লৈ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ট' ৰেইজ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে আপোনাৰ পোৱালিকে ধৰি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ স্মিথ ট’ ৰেইজত লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। সামগ্ৰিকভাৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰি আপুনি স্মিথ ট’ ৰেজৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁ: স্মিথ ট’ ৰেইজৰ দৰে হাওঁফাওঁৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে। ইহঁতে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ই আপোনাক Smith Toe Raises অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।