ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট

ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে হিপ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা, গতিশীলতা, আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলোৰে বাবে উপযোগী, নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কঁকালৰ তলৰ অংশ বা নিতম্বৰ অস্বস্তিৰ পৰা সকাহ বিচৰা খেলুৱৈলৈকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ, স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত দৈনন্দিন গতিবিধি সহজ আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট

• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক।
• লাহে লাহে দুয়োটা আঁঠু এফালে নমাই আনিব লাগে, একেলগে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু মজিয়াখন স্পৰ্শ নকৰাকৈ যিমান পাৰি মজিয়াৰ ওচৰলৈ লৈ যাওক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• আনফালে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট

• সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখক: ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্টৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন সন্মুখত ৰাখি মজিয়াত বহি আৰম্ভ কৰক। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি এফালে পেলাই দিয়ক। মূল কথাটো হ’ল গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি ৰখা। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো বা আঁঠু দুটা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিবোৰে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক যাতে আপুনি ফলপ্ৰসূভাৱে সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা নিদিয়ে।
• উশাহ লোৱা: সহজ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ পাহৰি যোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল

ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Dynamic 90-90 Hip Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। এই ব্যায়াম নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ হিপ টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে, আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ পেশীত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ ওপৰৰ ভৰিখন তলৰ ভৰিৰ পৰা তুলি লওক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট: আঁঠুৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হিপ আৰু কোৰ পেশীবোৰ আৰু অধিক শক্তিশালী হ’ব পাৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে গতিশীল ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট: গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ হিপৰ পেশী আৰু মূল স্থিৰতাক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• ব্যায়াম বলত ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট: ব্যায়াম বলৰ দৰে অস্থিৰ পৃষ্ঠত টুইষ্ট কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰাৰ লগতে আপোনাৰ হিপ পেশীবোৰো কাম কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্ট?

• জনপ্ৰিয় যোগাসনৰ খোজ কপৌৰ ভংগীমা আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু ৰোটেটৰক অধিক টানিবলৈ আৰু মুকলি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্টৰ পৰা নমনীয়তা লাভ বৃদ্ধি পায়।
• ক্লেমশ্বেল ব্যায়ামৰ সম্পৰ্ক আছে কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাইনামিক ৯০-৯০ হিপ টুইষ্টৰ টুইষ্টিং গতিত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত হিপৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্য আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হয়।