শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত
লাইং চিংগল লেগ চাৰ্কল হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, নিতম্ব আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটাকে উন্নত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযুক্ত ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত হয় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত
- সোঁ ভৰিখন বতাহত তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ক।
- উঠা ভৰিখনেৰে বতাহত সৰু সৰু বৃত্ত বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিতম্বৰ পৰা লৰচৰ কৰক আৰু শৰীৰৰ বাকী অংশক যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হয় আৰু কোনো অপ্ৰয়োজনীয় গতিবিধি ৰোধ কৰিব পৰা যায়।
Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: উঠা ভৰিখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ঘূৰিব, প্ৰথমে ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু তাৰ পিছত ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত, শৰীৰৰ বাকী অংশ লৰচৰ নকৰাকৈ। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে, আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয় আপোনাৰ মূলৰ বাবে ৱৰ্কআউটৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল কথাটো পাহৰি কেৱল ভৰিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
- পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমতল কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াত সমতল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন খোলা কৰা, যিটোৱে কৰিব পাৰে
শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত?
হয়, নবীনসকলে Lying Single Leg Circle ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সৰু সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আকাৰ বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নিতম্ব বা পিঠিৰ তলৰ অংশত টান নপৰাকৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত?
- বহি থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত: এই সংস্কৰণত আপুনি এখন ভৰি বঢ়াই আৰু আনখন বেঁকা কৰি মেটত বহিব, তাৰ পিছত বহল ভৰিখনক বৃত্ত কৰি লয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত: এই সংস্কৰণে চক্ৰ কৰা ভৰিখনৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়।
- গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে একক ভৰিৰ বৃত্ত পৰি থকা: এই তাৰতম্যই ঘূৰি থকা ভৰিখনত গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীবোৰ শক্তিশালী হয়।
- বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ বৃত্ত পৰি থকা: এই ভিন্নতাত পিঠিৰ তলৰ অংশৰ তলত সৰু ব্যায়ামৰ বল এটা ৰাখি অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয় আৰু মূল পেশীবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত?
- ডাবল লেগ ষ্ট্ৰেচ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল এবছক কাম কৰাই নহয়, লাইয়িং চিংগল লেগ চাৰ্কলৰ দৰেই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- ব্ৰীজ ব্যায়াম এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ লাইয়িং চিংগল লেগ চাৰ্কলৰ দৰেই ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰ ষ্টেবিলিটি প্ৰসাৰিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ বৃত্তৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- বডিৱেইট হিপ ৱৰ্কআউট
- শুই থকা ভৰিৰ বৃত্তৰ ৰুটিন
- কঁকাল কমাবলৈ ব্যায়াম কৰক
- কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ হিপ এক্সাৰচাইজ
- কঁকাল চিকন কৰাৰ বাবে একক ভৰিৰ বৃত্ত
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিঙৰ বাবে একক ভৰিৰ বৃত্ত পৰি থকা
Do শুই থকা একক ভৰিৰ বৃত্ত in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
