শুই থকা আঁঠুৰ ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা আঁঠুৰ ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ

লাইং নি ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহৰ জঠৰতা আৰু টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ষ্ট্ৰেচ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা আঁঠুৰ ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ওপৰলৈ আনিব যাতে ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল হয়, প্ৰায় নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকে।
• কান্ধ আৰু হাত দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি, বেঁকা আঁঠু দুটা লাহে লাহে এফালে গুটিয়াই দিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ২০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনি আনফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা আঁঠুৰ ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: দুয়োটা আঁঠু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব লাগে, একেলগে ৰাখিব লাগে। লাহে লাহে দুয়োটা আঁঠু এফালে নমাই দিয়ক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। পেশীৰ কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ খৰখেদা বা জোৰকৈ নহয়, গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: Lying Knee Roll Over Stretch কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আঁঠু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ আনিলে উশাহ লওক, আৰু আঁঠু দুটা এফালে নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে শিথিলতা লাভ কৰিব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিব।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা জোৰকৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা

শুই থকা আঁঠুৰ ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা আঁঠুৰ ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Lying Knee Roll Over Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা আঁঠুৰ ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং নি ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থাকে, এটা আঁঠু বুকুৰ ওচৰলৈ তুলি লয় আৰু লাহে লাহে বিপৰীত ফালে ৰোল কৰে, বেৰ বা চকীৰ সমৰ্থনত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
• চুপাইন আঁঠুৰ ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণটো পিঠিত সমতলভাৱে পৰি, আঁঠু দুটা বুকুলৈ তুলি লৈ, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে এফালে গুটিয়াই, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াত সমতল কৰি ৰখা হয়।
• এডভান্সড নি ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত হাত দুখন কাষলৈ মেলি পিঠিত শুই ভৰি দুখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত কান্ধ দুটা মাটিত ৰাখি এফালে গুটিয়াই লোৱা হয়।
• যোগ-প্ৰেৰিত আঁঠুৰ ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচ, প্ৰায়ে যোগাসনত দেখা যায়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা আঁঠুৰ ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• কেট-কেমেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লাইং নি ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ষ্ট্ৰেচৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• হেমষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচে লাইং নি ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে লাইং নি ৰোল অভাৰ ষ্ট্ৰেচ কৰাটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে।