স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্কোৱাট

স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি, নমনীয়তা, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ দৰে সুবিধাসমূহ পোৱা যায়। এই বহুমুখী ব্যায়ামটো ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য অসুবিধা আৰু ৰূপৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে বিভিন্ন কাৰণত তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, য'ত আছে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা বা কেৱল সামগ্ৰিক শাৰীৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাট

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি, নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি এনেদৰে আৰম্ভ কৰক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে।
• নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক।
• স্কোৱাটৰ তলত থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল বা আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিলে তললৈ।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰু বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ পোনে পোনে ৰাখক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাট

• **Depth of Squat**: আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ সম্পূৰ্ণৰূপে আৰু লগতে আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছকো নিয়োজিত কৰিছে। সাধাৰণ ভুল: যথেষ্ট দকৈ কুঁজৰাই থকা নাই। আংশিক স্কুৱেটে আপোনাৰ আঁঠুত অতিৰিক্ত মানসিক চাপ দিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহয়।
• **কোৰ এংগেজমেণ্ট**: সমগ্ৰ আন্দোলনটোৰ ভিতৰত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু...

স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্কোৱাট ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এক মৌলিক গতি যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু, নিতম্ব, নিতম্ব, কোৱাড আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলে সঠিক ফৰ্মৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো সদায় উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাট?

• জাম্প স্কুৱেট: এইটো এটা উচ্চ-তীব্ৰতা স্কুৱেট ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেট অৱস্থানৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে জঁপিয়াই পৰে।
• চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হয় আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, তাৰ পিছত তললৈ কুঁজৰাই থাকে।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই স্কুৱেটৰ ভিন্নতাত কান্ধৰ উচ্চতাত শৰীৰৰ সন্মুখত বাৰবেল ধৰি ৰখা, তাৰ পিছত স্কোৱাট কৰা হয়।
• স্প্লিট স্কুৱেট: বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিছফালে এখন ভৰি উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি আগফালৰ ভৰিখনেৰে তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰি স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা পশ্চাদ শৃংখলত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত সুষম শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ পদ্ধতি প্ৰদান কৰা হয়।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: স্কুৱেটে মূলতঃ আপোনাৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পোৱালি উঠালে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিয়ে আপোনাৰ স্কোৱাটৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।