মাৰ্চ ছিট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera মাৰ্চ ছিট

মাৰ্চ চিট ব্যায়াম হৈছে এক বহুমুখী ৱৰ্কআউট যিয়ে হৃদযন্ত্ৰ আৰু মূল শক্তিশালীকৰণৰ সুবিধাসমূহৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। বিশেষকৈ যিসকলে গাঁঠিত বেছি টান নিদিয়াকৈ নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপযোগী। মাৰ্চ ছিট ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মাৰ্চ ছিট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে তুলি লওক, তাৰ পিছত পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক।
• বাওঁ আঁঠুৰেও একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে চলাই থাকিব।
• মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰিব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে যাতে আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায় আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয়।

Ariketa egiteko aholkuak মাৰ্চ ছিট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে তুলি লওক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই আনটো আঁঠুৰ সৈতে পুনৰাবৃত্তি কৰক। যিমানেই লেহেমীয়া হ’ব সিমানেই ভাল, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটৰ পেশীবোৰ সক্ৰিয় কৰিবলৈ পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে। আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত নহ’লে কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে।
• পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু তুলি থাকোঁতে পিছলৈ হেলান দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে

মাৰ্চ ছিট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মাৰ্চ ছিট?

হয়, নবীনসকলে মাৰ্চ ছিট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মাৰ্চ ছিট?

• মাৰ্চ ছিট উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: এই ভিন্নতাত উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয় আৰু পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
• মাৰ্চৰ ওজনৰ সৈতে বহক: এই ভিন্নতাত আপুনি অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখে।
• মাৰ্চ ছিট উইথ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক জড়িত কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ মূল স্থিৰতাৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড়ক উত্তোলন আঁঠুৰ ফালে টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত।
• মাৰ্চ ছিট উইথ এক্সটেণ্ডেড লেগ: আঁঠুটো বুকুৰ ফালে অনাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰিখন পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, আপোনাৰ কোৱাড আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মাৰ্চ ছিট?

• প্লেংক: প্লেংকে মাৰ্চ ছিটৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাও গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ই কান্ধ, বাহু আৰু গ্লুটছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে মাৰ্চ চিটৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মাৰ্চ ছিটৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে সামগ্ৰিক মূল শক্তিও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।