শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট

বডিৱেইট পালছ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতাও উন্নত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতা আৰু কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোনিং, কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি, আৰু শৰীৰৰ উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই বুকুখন উলম্বভাৱে আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• যেতিয়া আপোনাৰ উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল হয়, তেতিয়া সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ উভতি থিয় হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই কুঁৱাৰ অৱস্থাত অলপ ওপৰলৈ আৰু তললৈ গৈ স্পন্দন কৰক।
• এই সৰু সৰু ওপৰলৈ আৰু তলৰ গতিবিধিবোৰ কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে কৰক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাব পাৰে।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট

• **আঁঠুৰ অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠুবোৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে বিস্তাৰিত হ'বলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱা নাই।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হ'ব লাগে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়, লগতে...

শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Pulse Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু আৰু নিতম্ব শক্তিশালী হয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলে নিজৰ ফৰ্মৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা লাভ কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি কোনো বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট?

• গবলেট স্কুৱেট: স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওচৰত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটোৱে আপোনাৰ বাহু আৰু কোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা ভৰিৰ স্কুৱেট যাৰ বাবে বহুত ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। ই অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• Sumo Squats: বহল স্থিতি আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই, এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক পৰম্পৰাগত স্কোৱাটতকৈ অধিক লক্ষ্য কৰে।
• বুলগেৰিয়ান বিভক্ত Squats: এই ভিন্নতা এটা ভৰি বেঞ্চ বা আপোনাৰ পিছফালে খোজ উচ্চ হ'ব লাগিব, ওজন বহন কৰা ভৰিৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন পালছ স্কোৱাট?

• ৱাল চিটছ: ৱাল চিটছ বডিৱেইট পালছ স্কুৱেটৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত কোৱাড আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাতও গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু অতিৰিক্তভাৱে ব্যায়ামৰ সমমিতিৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে এই পেশীবোৰত সহনশীলতা গঢ়ি তোলে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামসমূহে পশ্চাদ শৃংখল বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত গুৰুত্ব দি বডিৱেইট পালছ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে স্কুৱেটৰ কোৱাড-প্ৰধান প্ৰকৃতিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱ্য পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।