ফৰৱাৰ্ড লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ফৰৱাৰ্ড লুংগ

ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফৰৱাৰ্ড লুংগ

• বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখি সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক।
• সোঁ উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল আৰু সোঁ আঁঠুটো গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। বাওঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে।
• সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰি দুখন আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফৰৱাৰ্ড লুংগ

• উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সঠিক পেশীসমূহৰ কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক: আপোনাৰ খোজৰ আকাৰে লুংগৰ ফলপ্ৰসূতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। অতি সৰু খোজ এটাই আপোনাৰ আঁঠুৰ ওপৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব আৰু অতি ডাঙৰ খোজ এটাই আপোনাৰ নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰবোৰক টান দিব পাৰে। এনে এটা পদক্ষেপ লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক যাতে আপোনাৰ দুয়োটা আঁঠু প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতি বজাই ৰাখক: হাওঁফাওঁৰ মাজেৰে লৰালৰি নকৰিব। বেছি বেগেৰে যোৱাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু আপুনি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নহ’ব পাৰে

ফৰৱাৰ্ড লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফৰৱাৰ্ড লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Forward Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম, য’ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, পোৱালি আদিও আছে। কিন্তু আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ হাওঁফাওঁৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফৰৱাৰ্ড লুংগ?

• পাৰ্শ্বীয় লাংগ: এই ভিন্নতাত আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ ওলাই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱাকিং লাঞ্জ: এইটো মূলতঃ আগলৈ যোৱা লুংগৰ শৃংখলা, কিন্তু আৰম্ভ কৰিবলৈ পিছুৱাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আগলৈ খোজ কাঢ়ে, প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে।
• Curtsy Lunge: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিখন পিছলৈ আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে খোজ দি, curtsy গতি অনুকৰণ, যিয়ে গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• জাম্পিং লাঞ্জ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন সলনি কৰাৰ লগে লগে এটা জাম্প যোগ কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফৰৱাৰ্ড লুংগ?

• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপে আপোনাৰ ভৰি আৰু গ্লুটছক ফৰৱাৰ্ড লাংগছৰ দৰেও লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে বেলেগ ধৰণে কাম কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: ফৰৱাৰ্ড লাংগে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৱাড আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে গ্লুট ব্ৰীজে আপোনাৰ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।