সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট মবিলিটি

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট মবিলিটি

ফুল স্কুৱেট মবিলিটি ব্যায়াম হৈছে এক কাৰ্য্যকৰী গতি যিয়ে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাম-কাজতো সহায় কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট মবিলিটি

• আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি অদৃশ্য চকী এখনত বহি আছে, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল বা নমনীয়তাই অনুমতি দিয়ালৈকে তললৈ নমাই ৰাখিব, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰখাত আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ বেছি দ্ৰুত নহয়। প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট মবিলিটি

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰখাটো। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোৰোহা দুটা মাটিত সমতল কৰি ৰাখক। কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে, আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত হ’ব নালাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা। সফল স্কুৱেটৰ চাবিকাঠি হ’ল আপুনি শৰীৰটো তললৈ নমাই আৰু ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: উশাহ-নিশাহ লোৱাটো কুঁজৰাই থকাৰ এটা দিশ যিটো সততে অৱজ্ঞা কৰা হয়। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক

সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট মবিলিটি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট মবিলিটি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Full Squat Mobility ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলন আৰু ক্ৰমান্বয়ে নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ উন্নতিৰ ফলত ই সহজ হৈ পৰে। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট মবিলিটি?

• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ গতিশীলতা আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু উন্নত হয়।
• বক্স স্কোৱাট: ইয়াত পিছফালে থকা বাকচ বা বেঞ্চলৈ তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু সঠিক স্কোৱাট কৌশল শিকায়।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ উচ্চতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৱাড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰে।
• চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বহল ষ্টেন্স জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট মবিলিটি?

• "এংকেল ডৰ্চিফ্লেক্সন" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ফুল স্কোৱাট মবিলিটিৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই গোৰোহাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যিটো সম্পূৰ্ণ স্কোৱাটৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে এটা মূল কাৰক।
• "গ্লুট ব্ৰীজ" য়েও ফুল স্কোৱাট মবিলিটিৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটিয়াছ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ শক্তিশালী আৰু নিয়ন্ত্ৰিত স্কোৱাটিং গতিবিধিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।