ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট

ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন হোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট

• সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক যাতে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন পিছফালে থাকে আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়াই দিব।
• বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি কুঁজৰাই শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত হওক যে বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ ভৰিৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• বাওঁ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে বা নমনীয়তাই যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে, তেতিয়ালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত এক চতুৰ্থাংশ স্কোৱাট সৃষ্টি কৰক।
• ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিবলৈ বাওঁ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট

• শুদ্ধ ভংগীমা: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে। তললৈ কুঁজৰাই থাকিলে আঁঠুটো ভৰিৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব লাগে।
• ভাৰসাম্যপূৰ্ণ গতি: এক ভৰিৰ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট এটা ভাৰসাম্য ব্যায়াম, গতিকে স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্যৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। তললৈ যোৱা পৰ্যায়টো লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, আনহাতে ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়টো শক্তিশালী আৰু বিস্ফোৰক হ’ব লাগে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰু লঘু ওজনৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগে বা একেবাৰে ওজন নথকাকৈ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য আৰু ভৰিৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে অধিক প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰাৰ আগতে প্ৰথমে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে সেইবোৰ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট: তলৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি এই সংস্কৰণে হিপ আৰু গ্লুট সক্ৰিয়কৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• বোছু বলত ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট: ব’ছু বলৰ দৰে অস্থিৰ পৃষ্ঠত ব্যায়াম কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি কাম কৰে।
• কেটলবেলৰ সৈতে ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত কেটলবেল এটা গবলেট অৱস্থাত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ উপাদান এটা যোগ কৰা হয়।
• জাম্পৰ সৈতে ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট: স্কোৱাট মুভমেণ্টৰ শেষত জাম্প যোগ কৰিলে হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট?

• ভৰিৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ পোৱালিৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দি ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কলফ ৰেইজে, যিবোৰক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অন্যান্য ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত কৰা হয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• গ্লুট ব্ৰীজে বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ৱান লেগ কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ স্কুৱেটত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।