লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ

লেগ লিফ্টৰ সৈতে লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায়, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক, শৰীৰটোক লুংগলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নহয়। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু আপোনাৰ আনটো আঁঠু মাটিৰ ওপৰত উৰি আছে।
• সোঁ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হওক, কিন্তু সোঁ ভৰিখন পুনৰ মূল অৱস্থালৈ ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে লেগ লিফ্টত পিছফালৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• সোঁ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ মূল থিয় অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ

• **ভাৰসাম্য**: এই অনুশীলনত ভাৰসাম্য মূল কথা। ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। যদি আপুনি সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ সন্মুখৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট স্থানত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক বা সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰক।
• **খৰখেদা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰা। লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• **ভৰিৰ অৱস্থান**: লুংগিং কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন মাটিত সমতল আৰু পিছফালৰ ভৰিখন ভৰিৰ আঙুলিত আছে। ভৰিখন তুলি লওঁতে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Lunge with Leg Lift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লেগ লিফ্ট যোগ কৰাৰ আগতে মৌলিক লুংগৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে ইহঁতৰ সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য আছে। যদি তেওঁলোকে আন্দোলনটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে তেন্তে তেওঁলোকে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ?

• লেটাৰেল লেগ লিফ্টৰ সৈতে লাঞ্জত বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লংগৰ ওপৰত চাইড লেগ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে কাৰ্ট্চি লাঞ্জত আপোনাৰ পিছফালে এটা ভৰি তিৰ্যকভাৱে খোজ দি কাৰ্ট্চি লুংগত সোমাই দিয়া হয়, তাৰ পিছত আপুনি থিয় হৈ থকালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে একেখন ভৰিখন কাষলৈ তুলি লোৱা হয়।
• ট' টাচৰ সৈতে ফ্ৰন্ট লাঞ্জৰ লগত লুংগত আগবাঢ়ি যোৱা, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা আৰু থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• হাই কিকৰ সৈতে ৱাকিং লাঞ্জত লুংগত আগবাঢ়ি যোৱা, তাৰ পিছত আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ ওপৰলৈ কিক কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট লেগ লিফ্টৰ সৈতে লাংগছৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব দিয়ে - হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ, যাৰ ফলত লুংগ ব্যায়ামৰ আগৰ শৃংখলৰ ফ'কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপে লেগ লিফ্টৰ সৈতে লাংগছৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে, কিন্তু ই ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে লুংগ ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সুবিধা উন্নত কৰিব পাৰে।