ৱাকিং লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ৱাকিং লুংগ

ৱাকিং লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ দৰে পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিও উন্নত কৰে। ষ্টেপৰ দৈৰ্ঘ্য আৰু যোগ কৰা ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব ইয়াৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাকিং লুংগ

• সোঁ ভৰিখনেৰে মেৰুদণ্ড ওখ কৰি এখোজ আগুৱাই যাওক আৰু সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে আৰু বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থকালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• সোঁ ভৰিখনেৰে ঠেলি দিয়ক, আকৌ পোনে পোনে থিয় হৈ বাওঁ ভৰিখনক লগ কৰিবলৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে চলাই থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ৱাকিং লুংগ

• আঁঠুটো একে ৰেখাত ৰাখক: যেতিয়া আপুনি লুংগত আগবাঢ়ি যায়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে, বেছি দূৰলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া নহয়। আপোনাৰ আনটো আঁঠুৱে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নালাগে। আঁঠু দুটা সঠিকভাৱে একেলগ কৰি ৰখাটোৱে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আঁঠুৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰো প্ৰতিৰোধ কৰে।
• বহল পদক্ষেপ লওক: অতি চুটি খোজ দিলে আঁঠুত বহুত টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ খোজসমূহ সঠিক ৰূপৰ অনুমতি দিবলৈ যথেষ্ট বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু ইমান বহল নহয় যে ই অস্বস্তিকৰ বা টান সৃষ্টি কৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব লাগে

ৱাকিং লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱাকিং লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Walking Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজন বা একেবাৰেই ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও উপকাৰী। গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হৈ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বা অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাকিং লুংগ?

• ৱাকিং লাঞ্জ উইথ এ টুইষ্ট: আপুনি লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যক অংশক সংযুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড়ক সন্মুখৰ ভৰিৰ কাষৰ ফালে টুইষ্ট কৰে।
• ওভাৰহেড ৱাকিং লাঞ্জ: খোজ কঢ়াৰ সময়ত ওজন বা ঔষধৰ বল এটা মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখিলে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• পাৰ্শ্বীয় খোজ কঢ়া লাঞ্জ: আগবাঢ়ি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই যায়, যিয়ে সাধাৰণ পেশীৰ গোটৰ উপৰিও ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ৱাকিং লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিবাৰ লুংগত ভৰি দিয়াৰ সময়ত ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাকিং লুংগ?

• ষ্টেপ-আপ: খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁৰ দৰেই ষ্টেপ-আপেও আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত কাম কৰাৰ লগতে আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম হৈ পৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ এটা ওজন বহন কৰা ব্যায়াম যিয়ে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যদিও গ্লুট ব্ৰীজে একে পেশীকে অধিক বিচ্ছিন্নভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।