জাম্প স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera জাম্প স্কুৱেট

জাম্প স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য আৰু বিস্ফোৰক শক্তিও উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু চঞ্চলতা বিকাশৰ লক্ষ্য লোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত জাম্প স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাম্প স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটি এটা জাম্প, আপোনাৰ ভৰি দুখন বঢ়াই আৰু অতিৰিক্ত গতিৰ বাবে আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ তললৈ ঠেলি দিয়ক।
• কোমলকৈ মাটিত উভতি যাওক, লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু পুনৰ কুঁৱাৰ অৱস্থাত ডুব গৈ আপোনাৰ অৱতৰণক কুশ্বন কৰক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ ফৰ্ম সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জাম্প স্কুৱেট

• **আঁঠু লক কৰাটো এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল জাম্পৰ ওপৰত আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ জাম্পৰ উচ্চতাতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত প্ৰভাৱ শোষণ কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ সুৰক্ষিত হ’ব।
• **আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক**: আপোনাৰ বাহুই গতিবেগ সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত পিছলৈ দোল খাওক আৰু জপিয়াই যোৱাৰ সময়ত আগলৈ দোল খাওক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ওপৰলৈ জপিয়াই যোৱাই নহয়, ভাৰসাম্য বজাই ৰখাতো সহায়ক হ’ব।
• **ৱাৰ্ম আপ Beforehand**: জাম্প squats উচ্চ-প্ৰভাৱ আৰু হ'ব পাৰে

জাম্প স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জাম্প স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Jump Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথমে মৌলিক স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মৌলিক স্কুৱেটটো আয়ত্ত কৰিলেই তেওঁলোকে জাম্পটো যোগ কৰি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও কম ৰিপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। সদায় মনত ৰাখিব যে সঠিক ফৰ্মটোৱেই মূল কথা, আৰু বেয়া ফৰ্ম থকা বহুতৰে তুলনাত কম ৰিপ সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাম্প স্কুৱেট?

• ওজনযুক্ত জাম্প স্কুৱেটত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখা হয় যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• টাক জাম্প স্কুৱেটত আপোনাৰ আঁঠুবোৰ বুকুৰ মিড-জাম্পৰ ফালে ওপৰলৈ অনাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধাৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে আৰু মূল কাম কৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক জাম্প স্কুৱেটত স্কুৱেটৰ অৱস্থানৰ পৰা যিমান পাৰি ওপৰলৈ জপিয়াই গতি আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• ৱান-লেগড জাম্প স্কুৱেট হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, যিটো এটা ভৰিত স্কোৱাটিং আৰু জাম্প কৰি কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাম্প স্কুৱেট?

• বাৰ্পিয়ে জাম্প স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে জাম্প স্কুৱেটৰ দৰে ভৰিৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰে আৰু চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
• বক্স জাম্প, জাম্প স্কুৱেটৰ দৰে, এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে বিস্ফোৰক শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু কাৰ্ডিঅ' ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, কিন্তু ই আপোনাক এটা উচ্চ প্লেটফৰ্মত জঁপিয়াই পৰাৰ প্ৰয়োজন কৰি এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানও যোগ কৰে, সেয়েহে আপোনাৰ উলম্ব জাম্প ক্ষমতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।