একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ

চিংগল লেগ ষ্টেপ আপ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ

• সোঁ ভৰিখন ষ্টেপত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোটেই ভৰিখন ষ্টেপত আছে আৰু ওলমি থকা নাই।
• সোঁ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটোক খোজৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিখনক লগ কৰিবলৈ আনিব।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন আকৌ তললৈ নমাই মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা শৰীৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
• সঠিক উচ্চতা বাছক: আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ উচ্চতা গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই বেছি কম হয় তেন্তে পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নহ’ব। যদি ই বেছি হয় তেন্তে আঁঠুৰ টান বা ভাৰসাম্য হেৰুৱাৰ আশংকা থাকে। এটা ভাল নিয়ম হ’ল

একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Single Leg Step Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। অৱশ্যে নবীনসকলে নিম্ন খোজৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে খোজৰ উচ্চতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ?

• ডাম্বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ: ডাম্বল যোগ কৰিলে আপুনি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু একেলগে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰে।
• এটা চাইড কিকৰ সৈতে একক লেগ ষ্টেপ আপ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপৰ ওপৰত এটা চাইড কিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, আপোনাৰ গ্লুট পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰা।
• পিছপৰা লাঞ্জৰ সৈতে একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ: ষ্টেপ আপ কৰাৰ পিছত আপুনি লুংগত পিছুৱাই যায়, অতিৰিক্ত লেগ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে আৰু অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
• হপৰ সৈতে একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ: এই ভিন্নতাই ষ্টেপৰ ওপৰত এটা হপ যোগ কৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান বৃদ্ধি পায় আৰু ইয়াক প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ ষ্টেপ আপ?

• স্কুৱেটে চিংগল লেগ ষ্টেপ আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক শক্তিশালী কৰি, যিবোৰ ষ্টেপ আপত ব্যৱহাৰ কৰা একেবোৰ পেশী।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু তীব্ৰতাও বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত আপুনি চিংগল লেগ ষ্টেপ আপৰ পৰা পোৱা সুবিধা বৃদ্ধি পায়।