আঁঠু লৈ ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

নিলিং ট’ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। এই ষ্ট্ৰেচ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ হামষ্ট্ৰিং বা পিঠিৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আগফালৰ ভৰিখন পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি সাৱধানে বঢ়া ভৰিখনৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপুনি উৰুৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বৰ্গক্ষেত্ৰত, ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে যাতে হামষ্ট্ৰিং পেশীটো টানিব পাৰে।
• ভৰি সলনি কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: আৰম্ভণিতে এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি সন্মুখত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক। আগফালৰ ভৰিখন পোন হ’ব লাগে, আৰু পিঠিখন উলম্ব হ’ব লাগে। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা আগফালৰ ভৰিখন বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে বা ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিংত টানি অনুভৱ নকৰে। বাউন্স বা ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ নকৰিব - এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে পেশীৰ টান সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ষ্ট্ৰেচ ক্ৰমান্বয়ে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো কমেও ১৫-৩০ সময় ধৰি ৰাখক

আঁঠু লৈ ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ষ্ট্ৰেচটো অতি তীব্ৰ বুলি বিবেচনা কৰে, তেন্তে ইয়াক অধিক আৰামদায়ক স্তৰলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট ক্ৰমান্বয়ে আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল আৰু শৰীৰটোৱে গতিবিধিৰ প্ৰতি অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মাটিত বহি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ভাল টানি নিশ্চিত হয়।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয়, আৰু ভৰিৰ চাৰিওফালে ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব পাৰে, হামষ্ট্ৰিং টানিব পাৰে।
• বেৰত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত বেৰৰ ওচৰত পিঠিত পৰি থকা, এখন ভৰি বেৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া আৰু আনখন ভৰি মাটিত সমতল হৈ থকা আৰু হেমষ্ট্ৰিং টানিবলৈ গোৰোহাটো বেৰত লাহে লাহে ঠেলি দিয়া।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ যোগ ভংগীমা: এই যোগ ভংগীমা আন এটা ভিন্নতা য'ত...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল হামষ্ট্ৰিংছ নহয়, পোৱালি আৰু পিঠিকো টানি আনে, যিয়ে অধিক সামগ্ৰিক তলৰ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি নিলিং ট' আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰে, এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি নিলিং ট’ আপ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ষ্ট্ৰেচত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।