ষ্টেণ্ডিং ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং ৰোটেচনেল হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যাৰ লক্ষ্য হৈছে হিপ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা, গতিশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা। খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে এনে কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় যিবোৰৰ বাবে বহুতো গতি আৰু নিতম্বৰ নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে নিতম্ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তি কমোৱাত সহায়ক হ'ব পাৰে, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে নিতম্বৰ টান বা দুৰ্বল পেশীৰ সৈতে জড়িত আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখি সোঁ আঁঠুটো নিতম্বৰ সমতললৈকে তুলি লওক।
• আঁঠুটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰি লাহে লাহে নিতম্বটো সোঁফালে ঘূৰাই দিব।
• এই গতি ১০-১৫ টা পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।
• প্ৰতিটো ফালে ২-৩টা চেট কৰক, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ লৰচৰ নকৰাকৈ নিতম্বটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিব লাগে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই অনুশীলনত নতুন বা ভাৰসাম্যৰ সমস্যা আছে, সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰি আৰু নিতম্বৰ ঘূৰ্ণনত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰি।
• প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন দৃঢ়ভাৱে মাটিত স্থাপন কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে। এফালে বা আনটো ফালে হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভুলকৈ প্ৰান্তিককৰণ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ নিতম্বৰ ঘূৰ্ণনৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰক। শৰীৰটোক জোৰকৈ সোমাব নালাগে

ষ্টেণ্ডিং ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Rotational Hip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ বিষয়ে জনা কোনোবাই আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক, বা আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটোও সহায়ক। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• লাঞ্জ ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই গৈ লুংগ অৱস্থাত লোৱা হয়, তাৰ পিছত নিতম্ববোৰ বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখি ধড়ক আগফালৰ ভৰিখনৰ ফালে ঘূৰাই দিয়া হয়।
• Supine Rotational Hip Stretch: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰে, তাৰ পিছত হাতেৰে ক্ৰছ কৰা ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব।
• চতুৰ্ভুজ ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে চাৰিওখন ভৰিৰ ওপৰত উঠি, তাৰ পিছত এখন ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াই দি ধড়ক বঢ়া ভৰিখনৰ ফালে ঘূৰাই দিয়া হয়।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এখন ভৰি সন্মুখত বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পিছফালে বঢ়াই লোৱা হয়, তাৰ পিছত ধড়খন বেঁকা ভৰিখনৰ ফালে ঘূৰাই দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচে ষ্টেণ্ডিং ৰোটেচনেল হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত এই অঞ্চলসমূহত গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• ছিটেড স্পাইনেল টুইষ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল নিতম্বক টানি লোৱাই নহয়, ইয়াত ষ্টেণ্ডিং ৰোটেচনেল হিপ ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই ঘূৰ্ণনীয় গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।